现在大家是不是总觉得秋冬季节很容易喘气费劲？特别是疫情反反复复的，空气又干又冷，呼吸上呼吸道最容易中招。很多人稍微一动就感觉胸闷、喘不上气，其实根本原因是心肺功能跟不上了。这时候咱们就得针对性地锻炼一下，这样既能提升呼吸效率，还能增强全身免疫力，让病毒都没法钻空子。 今天给大家推荐3个动作，每天坚持练个10分钟就行，就能把呼吸给练顺畅了。第一个动作是扩胸运动，就好比给肺“做拉伸”。这有两个小窍门：一个是向上伸展，双手举过头顶往上提，这就把肺给“撑开”了；另一个是向后伸展，胳膊绕到身后交握再用力拉，这样就能把“五劳七伤”甩掉。做的时候一定要稳住骨盆，别把腰给扭了。 接着是“五劳七伤往后瞧”，这是个给肩胛骨做“挤压SPA”的动作。先做个传统扶按桩稳住下盘，然后进行左右旋转。蹬直腿伸直胳膊往外旋的时候要注意手指先发力带动胳膊后旋，这样能让胸腔更开阔。每次旋转微停个3秒左右就是一次完整的深呼吸了。 最后给大家几个小提醒：刚开始的时候别想着一次性做得太多、太猛。全程要保持自然呼吸，绝对不能憋气。特别是遇到冷空气刺激的时候可以把动作幅度降低一点或者干脆先暂停一下。建议早上起来和晚上各练一遍。 只要你能把这3个动作变成习惯，每天坚持做上10分钟就行。坚持两周你就会发现爬楼梯的时候不再喘得那么厉害了。秋冬护肺从简单的扩胸开始吧！让你的胸腔变得更开阔、呼吸更从容些。