你要是对自己的体重变重感到烦恼，也正为怎么开始减肥发愁，其实关键在于把体脂率给控制住。减肥的本质就是制造热量缺口，想减掉10斤纯脂肪，总共需要吃掉38500大卡的热量。如果打算在100天内达成这个目标，平均每天就得多留出400大卡的缺口。咱们来聊聊怎么靠早起3个好习惯和晚上3个注意事项，轻松实现这个目标。 早上起床空腹喝杯温开水特别重要，这样既能补水又能稀释血液浓度。记得慢慢小口喝，别刺激肠胃。接着就赶紧运动起来吧，像开合跳10分钟或者慢跑20分钟都行，这时候身体能量少正适合燃烧脂肪。最后别忘了吃份好早餐，鸡蛋搭配全麦面包和豆浆最适合了，既能让身体转起来，还能帮你少吃午饭。 到了晚上可别乱吃夜宵大鱼大肉的，这些多余热量很容易变成脂肪存着。晚餐尽量清淡点蒸个菜煮个饭就行。吃完也别太晚了，最好在18点到19点结束，最晚别拖过20点。这是为了给肠胃留点时间消化。最后一点就是千万别熬夜了，熬夜会让瘦素变少饥饿素变多，反而更难减下去。只有睡得好才能稳住激素水平管好食欲。 生活中其实有不少小常识：早上喝水能启动新陈代谢；每天动30分钟能提升基础代谢；高蛋白饮食能让人更有饱腹感吃得少；睡眠直接关系到减肥效果；适量的碳水能给运动提供能量不用怕节食。 总的来说控制体脂率没那么难，就把早上这3个动作坚持住，晚上这3个毛病改一改就行了。在100天的时间里肯定能看到效果！大家赶紧动起来迎接更健康的自己吧！