给大家聊聊我的大姑姐，46岁，体重155斤，当时生活在农村。婆婆跟老公都很担心她的身体，毕竟她去年查出了“三高”。 因为我自己也是从大体重减下去的，婆婆就找我帮忙，建议她做了2个改变。结果这一年，她瘦了15斤，身材苗条了很多，整个人也看着年轻了许多。 第一个改变是不吃面食了。在这个吃面食大省，他们家顿顿都离不开馒头、面条这些主食，尤其是农忙的时候。这种食物消化快，血糖升得特别快。我把每天早上的馒头换成了玉米，中午的面条换成糙米饭或荞麦面，晚上只吃菜不喝粥。这样调整下来，血糖稳定了，体重也就慢慢掉了。 第二个改变是增加了运动。以前她天天干活累得要命，晚上早早睡觉。可村里和她差不多岁数的女人，几乎都很胖。其实这也跟没运动有关系。 后来我让她晚上接近空腹的时候去快走。刚开始走个15-20分钟就行，每次四五天。走的时候姿势要注意脚跟先着地，膝盖微弯缓冲。适应了就增加到30-40分钟。这才是真的瘦下来的关键。 小溪认为中年减肥得结合自己实际情况，别盲目跟风。找到问题所在慢慢调整才最重要。我是小溪，喜欢分享美食瘦身小妙招，同名公众号每天晚上8点更新哦！