节日里，我们总是大快朵颐，仿佛肠胃也要被塞满油腻和垃圾。每次聚会，餐桌上总是摆满大鱼大肉，这些高蛋白食物让肠胃不堪重负。吴忞忞和家英宏建议，这个时候应该给肠胃放个假。为了帮助大家摆脱油腻的困扰，我们请来了江苏疾控和陆艾的专家团队，他们给了我们一些实用的建议。要改变食物种类，特别是主食。给肠胃减负的最好方法是把油腻的食物换成杂粮饭。增加蔬菜的摄入量也很重要。杨易霖表示，每餐可以只吃一个鱼类或肉类荤菜，再配上一个蛋类菜或豆制品，其他都是蔬菜。另外，选择蒸、煮、炖、凉拌这些烹饪方式会比炒菜更健康。 长时间坐着不动很容易发胖，节日期间我们总是有这样的困扰。陆艾建议大家要定时吃饭，控制每餐的摄入量。吴忞忞和家英宏还提醒大家可以在家自己做饭吃，减少在外就餐的机会。用新鲜水果代替年货也是个不错的选择。 有时候吃完火锅或者热汤后容易上火导致口舌生疮、牙龈出血等症状。江苏疾控建议大家避免吃太烫的食物和喝太多酒。吴忞忞还提醒大家选择原味的干果和瓜子来避免口腔问题。 如果因为吃了太多辛辣食物或者油炸食品而导致上火，杨易霖建议大家要清淡饮食。此外还要注意饭后漱口、刷牙和使用牙线来保持口腔卫生。 想要给肠胃放个假，我们可以从改变饮食习惯开始。这次早读我们为大家准备了一系列文章，包括关于健康素菜和大扫除的建议。点击进入江苏女性网手机端就能看到这些内容啦！