切尔西奥多伊给大家展示了什么叫恢复期神速，仅4天就杀回赛场，可就在前些日子，武磊确诊了，随后尤文迪巴拉还有米兰父子兵马尔蒂尼也纷纷亮起红灯，这情况挺让人意外的。普通人常觉得天天撸铁的人应该是免疫力爆表才对，鲁尼也承认自己踢完球脱水瘫坐的时候谁也不是钢铁侠。其实高强度运动后身体会有个3到7小时的“免疫真空期”，这时候病毒最爱趁虚而入。小时候疯跑一午半夜发烧，或者学生时代测完800米回教室打喷嚏，其实都是身体在报警。 前曼联球星鲁尼直言踢完比赛脱水瘫坐谁都不是钢铁侠。更衣室、酒店、会议室几十人同进同出，让运动员反而成了天然病毒培养皿。虽然运动确实能让人病程更短，就像切尔西奥多伊那样4天就恢复了。但对于健身爱好者来说，现在最怕的不是阳了没阳，而是自己平时练错了。大家千万别觉得泡在健身房就能没事，这种每天两三个小时的高强度轰炸很容易让免疫系统加班到崩溃边缘。 正确的做法是每周5天、每次60到90分钟中等强度训练，把强度控制在最大心率的60%到70%。运动后大汗淋漓还吹风这种行为最容易让身体受凉导致免疫力打折，中场休息披外套、擦干汗再添衣才是明智之举。还有健身后立刻冲澡也是大忌，热水一开血液循环骤然收缩抵抗力瞬间掉线，一定要拉伸后静坐20分钟等心率回落再洗澡。饮食方面也别搞苦行僧那一套，朋友圈里的“碳水刺客”们一天一顿沙拉可不行，训练后30分钟内补充鸡蛋、牛肉或牛奶才能让基础代谢在线。 疫情当下科学健身才是提升状态的最佳方案。时间上要固定每周5天、每次60到90分钟中等强度训练。节奏上要热身→力量→有氧→拉伸每个阶段都充分过渡。营养上训练后30分钟内吃够优质蛋白和慢碳不给病毒留空档。保暖方面出汗立即擦干、披外套回家先换衣再洗澡把受凉风险降到冰点。 鲁尼那时候脱水瘫坐谁也不是钢铁侠这个现象很常见。小时候疯跑一午半夜发烧还有学生时代测完800米回教室打喷嚏其实都是身体在报警。马尔蒂尼父子和尤文迪巴拉的确诊让体坛变得很紧张。武磊的消息刚出来就引发了连锁反应让大家很意外。 很多人认为运动员的免疫力应该很强毕竟天天运动。切尔西奥多伊仅用4天时间就满血回归赛场给大家吃了颗定心丸。但是高强度运动后身体确实会有一段约3到7小时的“免疫真空期”这是病毒最爱袭击的时候。大家千万别觉得泡在健身房就没事这种每天两三个小时的高强度轰炸很容易让免疫系统崩溃边缘导致生病。 健身爱好者现在最该警惕的是自己平时练错了方法而不是担心自己会不会阳了。一定要避免几个误区比如运动后大汗淋漓还吹风这样很容易受凉导致免疫力打折一定要中场休息披外套、擦干汗再添衣来避免这种情况发生。还有健身后立刻冲澡也是大忌热水一开血液循环骤然收缩抵抗力瞬间掉线正确的做法是拉伸后静坐20分钟等心率回落再洗澡才能把病毒挡在门外。 饮食方面也要注意别搞苦行僧那一套朋友圈里的“碳水刺客”们一天一顿沙拉可不行能量赤字加上蛋白质不足身体机器就会罢工训练后30分钟内补充鸡蛋、牛肉或牛奶才能既快速补糖又合成肌肉提升基础代谢让免疫力在线。 疫情当下科学健身才是提升状态的最佳方案时间上要固定每周5天、每次60到90分钟中等强度训练节奏上要热身→力量→有氧→拉伸每个阶段都充分过渡营养上训练后30分钟内吃够优质蛋白和慢碳不给病毒留空档保暖方面出汗立即擦干、披外套回家先换衣再洗澡把受凉风险降到冰点只有这样才能让免疫力真正为你站岗！