中新网北京3月21日的消息里提到了第26个“世界睡眠日”，中国这边定的主题是“优质睡眠，美好生活”。虽然睡不着觉、熬夜刷剧这种事儿每天都在发生，悄悄吞噬了不少人的精力和健康，但好好睡觉其实是掌控一天状态的关键第一步。首都医科大学附属北京佑安医院神经内科的孙奉辉主任说，从医学角度看，睡眠修复白天的劳累、巩固记忆、调节激素水平，连清除大脑里的废物都是别的医疗手段没法替代的。 有数据显示，1.5亿中国成年人正被各种各样的睡眠问题困扰着，超过3亿人存在睡眠障碍，比例高达48.5%。这种“不敢睡、舍不得睡、睡不着”的状况特别常见。研究还发现，晚睡哪怕只迟个1.5小时也会损伤血管细胞，导致心血管病风险变大。对于那些常年熬夜的人来说，内分泌紊乱、细胞代谢变差更是难以避免的健康问题。 首都医科大学附属北京佑安医院感染中心的张彤主任指出，像HIV感染者这种慢性病患者面对睡眠问题往往更加艰难。因为HIV感染者内心有很强的“病耻感”，很难把这个问题告诉别人，甚至不敢跟医生提自己的睡眠状况。数据显示，46%的HIV感染者都有失眠问题，这比普通人群高了不少。张彤解释说，感染病毒这件事通常是藏在心底最深处的秘密，这种孤独感本身就容易让人失眠。 更麻烦的是部分抗病毒药物还会导致噩梦和头晕等副作用，进一步加重睡眠问题。很多感染者习惯把这归咎于自己身体不好，而忽略了药物的影响，所以“患者不说医生不问”的局面很容易出现。张彤认为现在HIV已经进入慢性病管理阶段了，大家追求的是活得好而不是光活着。 对于HIV感染者来说睡眠质量受损会影响认知能力和精神状态，甚至导致痴呆症或者让治疗依从性变差。随着这个问题越来越突出，一些国际医学指南建议把睡眠监测纳入常规管理，看看能不能换种对中枢神经影响更小的抗病毒方案来改善生活质量。 面对这种严峻的情况大家不要硬扛着受罪。孙奉辉建议在个人行为上重建生物钟，比如睡前别玩手机、放点轻音乐之类的。至于医疗干预方面张彤强调得靠主动沟通去寻找个性化治疗方案。总之现在大家要把“主动睡个好觉”当成掌控生活的第一步才行。