北外的朋友们，寒假到了，咱们得把健康和语言一起提升上去。早晨这个时间段太宝贵了，咱们把它留给语言学习。 早晨8点闹钟一响，虽然被窝里暖洋洋的，但记得要赶紧起床。伸个懒腰，喝杯温水，把大脑唤醒。吃完早饭别忙着看手机，把30分钟的晨读时间利用起来。不管是英语、法语还是西班牙语，选择你感兴趣的语言来朗读。这个时候大脑最清醒，记忆力也最好，把最难的任务放在这时完成，效果加倍。晨读结束后记得喝点水润润喉，然后远离淘宝和游戏，把注意力放在更有价值的事情上。 吃完午饭别急着刷短视频，小憩30分钟是个不错的选择。希腊的研究表明，每周至少午睡3次能让心脏病猝死风险降低37%。下午的工作或学习会变得更高效，精力也会更充沛。所以下午的时间别浪费掉，安排些需要动脑筋的工作吧。 晚上运动一下保持健康也是很重要的。晚餐七分饱之后过30分钟开始运动最好。快走、慢跑、游泳都可以选一种来做。每次持续40分钟以上运动效果更佳，坚持四周体脂率就会降低了。运动不要当成临时抱佛脚的事，而是长期投资。 晚上阳气逐渐收敛时要避免剧烈运动容易导致失眠。温和散步或者拉伸一下就好，让心率慢慢降下来。中医建议晚上23:30前入睡最好给肝脏排毒时间。 睡前一小时远离蓝光屏幕，泡泡脚喝杯温牛奶可以帮助降温入睡。第二天醒来神清气爽的话语言学习和健康生活都能兼顾得很好。