每天靠着墙抬腿100次，就能让肚子上的肥肉变少，大肚腩也没了。有些人想瘦肚子，可是又不敢跑步跳操，怕伤到膝盖或者腰部。这时试试这个躺下来就能做的动作吧，把墙给用起来。不用花钱买器械，也不用出汗难受，静悄悄地就能锻炼。只要坚持下去，你的肚子会平下来，腰部也会变得纤细，整个人也会感觉轻松不少。 为什么这个简单的动作能瘦肚子呢？很多人觉得抬腿只是锻炼腿部的肌肉，其实它最有效减肥是在减掉腰部和腹部脂肪。咱们平时总是久坐不动，腹部循环不好，脂肪就容易堆积在腰腹上形成硬邦邦的大肚腩。靠着墙抬腿这个姿势能帮助身体放松、促进血液循环，让腰腹自然收紧。而且这个动作还不会给膝盖和腰椎施加压力。 正确做法很简单，在家中就可以进行：1. 屁股紧贴着墙，双腿向上伸直靠在墙上，身体和腿呈90度左右。2. 腰部稍微贴住地面，保持放松状态，不要塌腰或者挺肚子。3. 保持姿势或者小幅度抬起放下腿，累计做满100次即可。整个过程都不需要用力蹦跳和憋气。 每天坚持做100次，你会发现有3个明显变化：1. 大肚腩渐渐变平了。从硬邦邦鼓起变成柔软平坦，腰围也明显缩小一圈了。2. 腿部肿胀和腰酸缓解了。长时间坐着导致的肿胀和酸胀感会缓解不少。3. 完全不伤身。无论是体重偏大还是腰部膝盖有问题的人都可以每天进行这个运动。 怎么练习更轻松呢？分组练习更好：每次做20个为一组，每天完成5组；或者睡前练习，有助于改善睡眠质量；或者在刷手机时顺便做这个动作。 这种适合所有人的懒人减肥法非常好用：不管你是久坐工作导致大肚腩的上班族、产后肚皮没下去的妈妈还是不敢剧烈运动的人都可以尝试一下。 这个方法真的非常安全温和，不反弹。把大肚腩慢慢练下去才是普通人应该选择的方式。