岁末大寒节气至，中国人顺天养生正当时。2016年，联合国教科文组织将二十四节气列为人类非物质文化遗产。如今，我国正在深入推进健康中国行动，国家卫生健康委员会开展了“中医中药中国行”等活动，北京每年都在节气节点举行社区健康讲座，累计惠及居民超50万人次。中国民俗学会副会长萧放指出，大寒习俗蕴含天人相应的哲学智慧，其理念与现代预防医学高度契合。上海中医药大学附属曙光医院推拿科主任朱国苗示范了规范的穴位按摩手法，他建议早晚各按摩一次气海穴（脐下1.5寸）和关元穴（脐下3寸），每个穴位轻柔按压3-5分钟。北京中医药大学养生学研究所副所长刘铜华提出了“温而不燥”的饮食原则，适当增加羊肉、鸡肉等温热食物摄入，搭配白萝卜、白菜等清凉蔬菜来平衡膳食。中国睡眠研究会理事长黄志力强调，冬季要遵循“早卧晚起”的作息规律，保证7-8小时充足睡眠。中国科学院心理研究所研究发现，冬季午间小憩20-30分钟可降低冠心病发病风险37%。江苏省中医院治未病中心主任商洪涛指出每晚用38℃-40℃温水泡脚20分钟能改善末梢血液循环。北京协和医院老年医学科副主任医师孙明晓建议上午9时至下午3时晒太阳30至60分钟（老年人适当延长），避免正午强光直射并做好面部防护。中国中医科学院广安门医院主任医师李光熙表示大寒时节人体阳气内敛，新陈代谢减缓，养生应遵循“藏”的原则重点温养脾肾。国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎建议冬季宜选择太极拳、慢跑等舒缓运动，心率维持在（170-年龄）次/分。北京中医药大学养生学研究所副所长刘铜华提出“温而不燥”的饮食原则：适当增加羊肉、鸡肉、黑豆、核桃等温性食物摄入。中国睡眠研究会理事长黄志力强调冬季应遵循“早卧晚起”的作息规律保证7-8小时充足睡眠。中国科学院心理研究所研究发现冬季午间小憩20-30分钟可降低冠心病发病风险37%。江苏省中医院治未病中心主任商洪涛指出每晚用38℃-40℃温水泡脚20分钟能改善末梢血液循环。北京协和医院老年医学科副主任医师孙明晓建议上午9时至下午3时晒太阳30至60分钟（老年人适当延长）。中国中医科学院广安门医院主任医师李光熙表示大寒时节人体阳气内敛新陈代谢减缓养生应遵循“藏”的原则重点温养脾肾。上海中医药大学附属曙光医院推拿科主任朱国苗示范了规范的穴位按摩手法建议早晚各按摩一次气海穴（脐下1.5寸）和关元穴（脐下3寸）每个穴位轻柔按压3-5分钟。中国民俗学会副会长萧放指出大寒习俗蕴含天人相应的哲学智慧其理念与现代预防医学高度契合。2016年联合国教科文组织将二十四节气列为人类非物质文化遗产如今我国正在深入推进健康中国行动国家卫生健康委员会开展了“中医中药中国行”等活动北京每年都在节气节点举行社区健康讲座累计惠及居民超50万人次。“春夏养阳秋冬养阴”不仅是养生之道更是人与自然和谐共生的千年智慧结晶。