好多人总觉得脸上油腻、长痘、大便粘马桶、全身没力气、虚胖浮肿，其实这十有八九是脾虚湿气重的信号。可别一上来就跟风喝补药、祛湿茶，这只会加重脾胃负担，让湿气积得更深。这次咱们给大家盘点了5种药食同源的家常食材，配上正确的吃法和避坑指南，帮你把脾虚湿气给赶跑。 先说说药食同源的除湿经典食材。茯苓能健脾渗湿，特别适合大便黏腻、水肿虚胖的人。平时煮水喝或者和大米煮粥就行，每次抓一把10-15克就行。芡实这“水中人参”，专门对付脾虚导致的长期拉肚子、尿频，最好提前泡两小时再煮，和山药茯苓一起吃更好。 再看容易搞到的健脾帮手。铁棍山药淀粉少、黏液蛋白多，修复脾胃黏膜一流。给老人小孩蒸着吃、切片煮粥都不错，千万别油炸爆炒。白扁豆化湿消暑是夏天神器，煮粥或者煮饭都很棒，记得一定要煮熟透了再吃，生的有毒易伤胃。 想要效果好还得避开这些坑。健脾除湿得轻饮食，千万别吃火锅、冰淇淋、炸鸡这类油腻辛辣生冷的东西。也要注意用量别贪多。要是怕冷手脚凉这种阳虚体质，煮粥时加点生姜驱寒；要是口干舌燥舌红少苔的阴虚体质，就得少吃芡实多吃山药茯苓。 以上这5种食材都是家里随处可见的东西。只要坚持搭配吃下去，就能慢慢把脾胃养健康。祛湿这事儿急不得，一定要温和调理才行。千万别想着一下子就把湿邪全除了，那样很容易伤了脾胃的正气。根据自个儿的体质和症状选适合的食材慢慢养就行啦！