失眠了？那就写个睡眠日记，把它“写”走！我们都知道写日记能发泄情绪，但很少有人注意到日记也能记录我们的睡眠状态。毕竟，国际上都认可睡眠日记是辅助诊断睡眠问题的关键数据，给医生提供了非常直观的信息。连续记两周，你就会发现，原来你晚上都发生了什么事儿。 这个模板虽然简单，但特别实用。先把黑夜分成可量化的数字，把上床时间、起床时间、入睡潜伏期、夜间觉醒次数这些核心数据都记下来。最好在起床后30分钟内完成，因为这时候记忆还没被日常琐事搞混。 除了数字，还要给你自己的睡眠打个分。今天睡得好不好？早上起来清醒吗？体力够不够？还有对工作有没有信心？这四个问题就像四盏灯一样照亮了你对睡眠的感觉。医生看了这些就能判断你是不是真的累了。 记录的时间最好是在治疗前连续1到2周，每周复诊再更新一次数据，这样就能形成一条曲线看治疗后的变化。这样医生就知道治疗后波动是不是变小了，而不是只靠一次就诊就下结论。 坚持写日记真的很管用。你把失眠的具体情况写下来，焦虑也就没那么严重了。很多时候我们对失眠太恐惧了其实都是因为误解太多，写日记就能把这些误解都暴露出来。医生还能根据你的情况给你针对性的建议，你照着做效率就会提高很多。 认知行为疗法和这个日记配合起来效果特别好。形成了一个“记录—反思—调整”的闭环循环。治疗周期缩短了不说，复发率也大大降低了。 上图就是简化版的模板了。失眠的朋友赶紧打印下来开始吧！今晚就写下第一行字。愿你合上日记时也合上了眼睛；愿每一页空白都换成深夜的安宁！