嘿，最近听朋友提过一个新说法，说每周给心脏来2次抗阻运动，真的能让心脏更棒。你有没有想过除了每天跑步散步这些，其实做一点力量训练也能大不一样呢？2023年美国心脏协会出了个声明，提到这个了。对了，2023年的声明里写着，如果你是年轻人，那抗阻运动虽然让舒张压降得不多，也就降1毫米汞柱吧，但老人们受益更多呢，收缩压能降4毫米汞柱，舒张压也能降2毫米汞柱。这可比光靠跑步效果好多了。 以前我总觉得只有去健身房举铁才算抗阻运动，其实家里就能练。俯卧撑、深蹲这些自重训练就很不错啊，随时随地都能来几下。或者拿个弹力带或者哑铃也挺好。要是嫌麻烦还能试试爬楼梯，这东西又便宜又方便。北京大学有个研究发现呢，每天爬5次楼梯的人比不爬的人患动脉粥样硬化心血管疾病的风险要低约20%。你算算看这多划算啊。 其实只要每个肌群每周练2次就够了。像上肢、下肢这些大肌肉群都得照顾到。记得锻炼的时候别憋着气了，那会缺氧血压也会乱来的。还有啊动作一定要标准点安全第一嘛。你要是有啥疾病最好还是先问问医生比较好。这样坚持下去的话既能控脂又能改善情绪感觉整个人都轻快不少呢。