每次到了孕晚期，肚子突然一紧发硬，不少孕妈心里就发慌，觉得是不是要生了？其实这多半是假性宫缩，千万别硬扛着忍忍算了。哪怕痛上10分，也别慌神。要想把这事儿轻松摆平，得先搞懂它跟真临产的区别。假性宫缩没啥规律，痛个几秒就过去了，站一会儿、坐一会儿都有可能，停下来歇会儿就能好。真宫缩那就不一样了，它是一阵一阵来的，痛感越来越强，还可能见红或者破水。只要把这两者分清楚，就能避免不必要的焦虑。 引起假性宫缩的原因主要跟累着、情绪波动或者肚子被撞有关。想减少它发作的次数，孕妈平时得注意点。比如不要久坐久站累着自己，也别老让肚子受压，更不能让自己脱水。只要身体没力了赶紧补水，情绪保持平稳。 当假性宫缩真的来了该咋办？赶紧换个姿势试试。如果是站着或者坐着的，就换到侧卧着躺会儿。千万不能平躺着不动，那样子宫会把下腔静脉给压住了，反而更难受。这时候可以把手轻轻放在肚子上，呼吸放慢点。 做个腹式呼吸能帮大忙。找个舒服的姿势坐着或者躺着都行，双手放在肚皮上。用鼻子慢慢吸气让肚子鼓起来，憋个3秒再用嘴巴慢慢呼出去。每次做个5到10分钟就能感觉到紧绷感没了。 口渴了也别忍着。喝点温白开水补充点水分能缓解子宫的紧绷感。要是饿了想吃东西就吃点全麦面包或者原味坚果这些清淡的。 有几个坑千万别跳进去。有些妈妈觉得吃药或者热敷肚子能止疼这可不行。这种假宫缩本来就是正常的生理现象，吃药容易伤着孩子；热敷的话反而会刺激子宫让收缩更厉害。 如果实在疼得受不了或者有出血的情况千万别自己瞎琢磨赶紧去医院看看。 总之这些小技巧学会了之后就能轻松应对不适啦！若发现宫缩变得特别规律或者痛得受不了一定要及时就医。