很多人蹲在那里就算完事了，其实站桩是很讲究的精细活儿。今天就把站桩的姿势分类和眼法诀窍给你彻底讲透，全是干货。 姿势分成三类：高桩养气，低桩长力。高桩比较适合养生，适合刚开始练或者身体不太好的人，膝盖稍微弯曲一点就行。中桩练的是肌肉耐力，膝盖弯成130度左右，很多人都是从中桩开始入门的。低桩消耗很大，只有有了基础才能练。 接下来是动作要领，你给我记住三个口诀：脚与胯要踩实如坐高凳。双脚要平行，膝盖对着脚尖别内扣。重心放在脚掌中心，像身后有个凳子刚要坐上去一样。头和肩要虚灵顶劲腋下空。想象头顶有绳子轻轻提着，下巴微收。肩膀不是往下压，是往两侧松开。手抱个球在胸前，高度不超过肩。腰和背要脊柱正直命门自然。别刻意去摆“命门后凸”的姿势，那是慢慢站出来的结果。腰部放松就行了。 眼法方面也很重要：垂帘才是真功夫。刚开始学的时候眼睛平视前方就行。到了进阶阶段可以试试垂帘法，眼皮微微垂下留一条线光。千万别一上来就闭眼猛站。 注意事项也得讲清楚：呼吸忘掉了吧，别去想什么腹式呼吸了。姿势对了呼吸自然就会深长。如果膝盖刺痛马上停止调整姿势或停止锻炼。收功这一步可不能省，搓热双手捂住肚脐静养一分钟再搓搓膝盖。 最后给你总结一下：站桩是休息中的锻炼，姿势是骨架，眼法是灵魂。按照这四步走下去吧，每次都会有收获的。