最近阴雨连绵，天气变凉，给咱们的心情也搞了一场“情绪防晒”。 白露一过，气温明显降下来了，申城好像按下了“换季快捷键”。秋风刮起，树叶落下，温度也跟着往下掉。 因为白天变短黑夜变长，阳光变少了，咱们的身体会把很多激素控制下来，褪黑素和5-羟色胺就多起来了，人就觉得特别累。 再加上天气冷了容易让人害怕，再看见满地落叶，这心情就跟着往下沉。 很多人感觉提不起劲，不想上班不想说话胃口也变差了。 王小姐国庆出去玩回来还在朋友圈说自己更丧了。 这其实就是秋季常见的“情绪低落”。 为什么秋天这么容易让人想哭呢？普陀区精神卫生中心的心理治疗师李晨榕是这么解释的：“阳光撤退了，情绪也就跟着失守了。” 这个时候咱们得多注意点。 李晨榕提醒大家：短暂的情绪低落跟抑郁症不一样。 前者两周左右就能好起来不会影响生活；后者就麻烦多了会把工作、睡眠、胃口都搞垮。 特别是有抑郁病史的人更要小心，秋天是复发的高峰期。 咱们得提前给自己准备点“情绪防晒霜”。 要给心情升温的话可以试试这四招： 第一招是转移注意力：把眼睛从“冷”的地方移开。 与其盯着落叶叹气不如去看个搞笑电影画个秋日手账或者去便利店买点好吃的。 第二招是制造微光：用点小确幸对抗大阴天。 把窗帘拉到最大的角度下班路上给自己买束花晚上开盏暖黄的小灯写三件今天做的事情。 第三招是动一动：让汗水把焦虑带走。 年轻人可以慢跑20分钟老年人散步30分钟出点汗就行运动的时候大脑会分泌内啡肽这种天然的“情绪镇痛剂”比巧克力好用多了。 第四招是吃得刚刚好：给细胞补充点“情绪燃料”。 多吃点瘦肉坚果全谷物还有谷维素这些都能帮咱稳住心情阴雨天气额外吃点杏仁或者燕麦相当于给大脑装了个“防火墙”。 如果这些方法都不管用心情还一直低落超过两周了睡觉吃饭都不正常一定要去看医生。 别觉得抑郁是娇气或者有问题这就是一种病得靠吃药和心理治疗才行别自己上网乱测也别指望自己能好赶紧找专业医生帮忙才是最快的办法。 愿这个多雨的季节你也能对自己温柔点。