世界睡眠日马上就到了，大家伙儿该咋才能把失眠这关给过了？咱听专家说几招。3月21日是世界睡眠日。数据显示，有近三成的人夜里睡觉时间都不够6小时，这种难治性失眠的人也越来越多，长期睡不着对身心那是真的影响大。武汉市第六医院睡眠医学中心的专家就提醒了，要是失眠超过1个月了还没调理过来，赶紧去医院看看吧，千万别瞎吃药、信偏方，拖成难治性失眠就麻烦了。 就拿那个姓李的先来说吧，今年52岁，整整30年没睡过一个好觉。他年轻的时候因为创业失败、家里出了事，压力一大就睡不好觉，后来这症状越来越重，变成重度难治性失眠了。他说这30年来，他想睡却睡不着，有时候躺好几个小时都没法入眠，严重的时候一夜都醒着，连着好几天都没睡过一个安稳觉。身体累得不行也没法好好睡。长期这么下去，白天精神萎靡、体力不行、记性变差，心慌头晕食欲也不好。李先生为了治这个病跑遍了全国好多地方，吃药、理疗啥的都试过了，可失眠还是没改善。 今年2月他从杭州跑到武汉看病。在武汉市第六医院睡眠医学中心，江城主任带着团队给他做了检查。结合他的病史和心理评估发现，李先生是因为长期精神创伤引起的神经功能紊乱加上之前没规范治疗、心里有焦虑导致的顽固失眠。常规方法没啥用，所以给了他一套中西医结合的个性化方案：先打麻药把睡眠节律给调整回来，再配合吃药针灸还有心理疏导。 经过一段时间系统治疗后，李先生现在每晚能安稳睡6-7小时了。他身体上的不适和情绪都没了。3月17日他去复诊的时候状态特别好。 江城介绍说，失眠要是超过1个月那就是慢性失眠了，难治性失眠就是最顽固的那种。像李先生这种因为创伤引起的就是最典型的难治性案例。长期失眠的危害比大家想得大多了：心理上会焦虑抑郁、记性变差注意力下降；身体上会影响内分泌、心血管和消化这些系统运作。他建议大家睡前一小时别玩手机电脑这些带蓝光的东西；卧室要安静避光温度适中；睡前半小时泡泡脚或者做腹式呼吸放松一下；不要做剧烈运动也不要暴饮暴食或者喝咖啡浓茶；在床上只睡觉别做别的；躺床上20分钟还没睡意就起来坐着等到困了再躺下去。