别老想着用指甲去抠，头皮上反复长头皮屑可不是小事。其实这多半是因为头皮屏障受损或者代谢出了问题，随便用去屑洗发水或者使劲抓挠，只会让情况变得更糟。不如试试这几个温和又有效的方法，给头皮好好养养生。 先把洗发习惯给改改，别再用滚烫的水了。水温超过40℃容易把皮脂膜给弄坏了，角质层没了保护就容易起屑。把水温调到37到40℃，跟体温差不多就好。选洗发水也得讲究，别用强碱性的东西洗过头，这类东西会把头皮里的油脂都洗掉，导致头皮又干又痒。洗头的频率也得拿捏准，油性头皮2到3天洗一次就行，干性头皮3到4天洗一次。洗太勤或者长时间不洗都会打乱代谢节奏。 每天花个5到10分钟给头皮做个按摩，用指腹从额头往后脑勺打圈按按。别用指甲去挠，这样不仅能放松肌肉还能促进血液循环。按摩完之后再洗头效果更好。 内调也很重要，少吃高糖、高脂还有辛辣的食物。这些东西会刺激皮脂腺分泌更多油脂，给那些引起头皮屑的真菌制造繁殖的温床。多吃点糙米、燕麦、菠菜这些富含B族维生素的食物，能调节油脂分泌。再吃点核桃、杏仁或者瘦牛肉补充点锌元素，能抑制真菌活性减轻炎症。 规律作息也得重视起来。熬夜可是头皮健康的大敌，长期熬夜会让内分泌失调激素紊乱，油脂分泌失控头皮屑就会冒出来。早睡早起每天保证7到8小时的睡眠最好了。 最后还要减少外界的刺激给头皮减减负。染烫头发别太频繁了一年最多2次；戴帽子要选宽松透气的款式；定型产品用完记得彻底洗干净。 头皮屑真的不是什么不治之症也不用极端的方法去对付。坚持用这些养生级的方法从清洁、按摩、饮食、作息、防护这5个方面入手坚持1到2个月你就能看到变化了。记住头皮健康需要时间去呵护别因为暂时没效果就放弃啦。