问题——近日——随着气温回升、草木萌动——多地市民反映出现入睡困难、睡眠变浅、早醒多梦等情况：白天精神不济，夜里却辗转难眠。有人将其简单归因于“春困”，但从门诊反馈和季节规律看，春季失眠确有一定集中性，不仅影响工作学习效率，也可能加重焦虑、烦躁等情绪问题，形成“越累越睡不着”的循环。 原因——中医认为“春主生发”，与肝气疏泄有关；现代医学也关注春季昼夜节律变化对睡眠的影响。综合来看，春季失眠多由多种因素叠加： 一是气机升发引起情志波动。春季肝气偏旺，疏泄不畅时易郁而化热，出现心烦易怒、思绪纷杂，夜间难以安静入睡。 二是节律转换导致阴阳失衡。冬季作息偏收敛，入春后日照延长、天亮更早，部分人未及时调整作息，容易出现“该睡时清醒、该醒时困倦”的错位。 三是春燥与风邪扰动。春季多风、湿度偏低时津液易耗，阴血不足者更易出现心悸、盗汗、口咽干燥、睡眠不稳。 四是脾胃功能受影响。气温忽冷忽热，加之饮食不节或晚餐过饱，可能引发腹胀反酸、嗳气不适，进而出现“胃不和则卧不安”。 影响——睡眠问题看似不大，但若持续存在，往往带来连锁反应：其一，注意力下降、记忆力减退，增加工作差错与安全风险；其二，情绪稳定性变差，容易急躁或低落，影响家庭与同事关系；其三，长期睡眠不足可能削弱免疫功能，慢性病人群还可能出现血压、血糖波动。专家提示，若失眠持续两周以上，或伴随明显心悸胸闷、情绪低落等症状，应及时就医评估，避免自行长期依赖助眠药物或保健品。 对策——针对春季失眠，中医更强调从源头调理、分型施策，思路集中在疏肝解郁、养心安神、滋阴润燥、健脾和胃，并结合生活方式管理。具体包括： 一是做到“顺时而作”。尽量固定入睡与起床时间，减少熬夜和周末“补觉”打乱节律；清晨适度日照与轻运动，有助于校准生物钟。 二是保持“情志有度”。春季宜舒展条达，减少过度思虑和情绪刺激；睡前可通过散步、热水淋浴、舒缓拉伸、呼吸放松等方式让身心慢下来，同时减少睡前长时间使用电子屏幕。 三是饮食清淡、不过偏。少辛辣油腻，少酒精与浓茶咖啡；晚餐控制七分饱，避免临睡前加餐；可适当增加含水分和膳食纤维较多的食材，减轻“春燥”和胃肠负担。 四是用温和外治法辅助入眠。在专业人士指导下，可尝试按揉神门、太冲等常用穴位，或温热足浴帮助放松。但体质偏热、口干口苦、舌红苔黄等人群不宜一味温热助阳，应因人调整；有基础疾病、孕妇及过敏体质者更需谨慎，必要时先咨询医生。 前景——随着公众健康意识提升和中医药服务可及性增强，季节性失眠的管理正从“临时应对”转向“节律维护”。业内人士认为，未来可通过基层健康宣教、睡眠门诊建设以及中西医协同干预，推动“早识别、早调整、早转诊”的闭环管理。同时，对个人而言，建立稳定作息、情绪管理以及长期的运动饮食习惯，才是应对季节更替、维持高质量睡眠的关键。
春天的“生发之气”带来活力，也更考验人体对节律的适应能力；把睡眠作为可管理的健康指标，顺应时令调整作息，学会调节情绪，并兼顾脾胃与阴阳平衡，才能走出“白天犯困、夜里清醒”的循环。季节更替中形成稳定、可持续的生活方式，往往比临时性的助眠手段更能带来长期的安稳好眠。