到了3月21日“世界睡眠日”，咱们得重视自己的睡觉问题了。你早上醒来感觉像没睡似的，白天干活还老是疲惫不堪，这大概率就是睡眠质量不太行。世界卫生组织说了，成年人每晚最好睡7到9小时的好觉。要是经常少于这个时间，免疫力下降、记忆力变差、情绪不稳定都可能找上门来，甚至还会惹上高血压、糖尿病这类慢性病。 那到底咋知道自己睡得咋样呢？我给你支个招，用3个标准自己测测看。第一个看你多久能睡着。通常健康的人30分钟内就能睡着，要是你经常超过一个小时才迷迷糊糊躺下，那多半是有睡眠障碍了。你可以试试睡前做点放松的事，像看书、听听轻音乐或者冥想一会儿。 第二个数夜间醒了几回。理想状态下，成年人应该能一觉睡6到8小时不被打扰。要是半夜老醒还睡不着觉，那肯定影响质量。把卧室弄得舒服点、没噪音也没亮光，这样才能睡踏实。 第三个看早上起来精神头足不足。你早上要是觉得浑身是劲儿、精力旺盛，说明睡得不错；要是还是没精打采的感觉，说明你深度睡眠可能没够。想改善这事儿就得从吃、动和心里这三方面下功夫。 晚餐别老吃高热量高脂肪的东西，挑点清淡好消化的吃就行，像蔬菜、瘦肉还有全谷物这些都不错。还有咖啡因和酒尽量少喝，特别是临睡前那几个小时更是不能碰。 运动方面要讲究个规律。建议每周起码搞150分钟的中等强度有氧锻炼，像快走或者游泳都成，不过别到了睡觉前才去剧烈运动。 心理状态对睡觉也特重要。要是老焦虑或者压力大，你可以试着练练冥想或者瑜伽来缓解紧张情绪。 有些冷知识你也得知道：每天按时睡觉起床能把生物钟调好；睡前一小时别玩电子设备了，屏幕发的蓝光会抑制褪黑素分泌；卧室要安静黑暗还有个适宜的温度；午睡时间控制在20到30分钟最提神；睡觉姿势不对还容易伤脊椎。 最后咱们再把这3个标准过一遍：入睡时间、夜间觉醒次数和晨间清醒感。如果你都达标了那恭喜你睡眠质量杠杠的！要是没达标也别慌，照着前面说的那些办法试试。定期记一记自己的睡眠情况也很重要；作息时间尽量固定下来保证睡够了；实在不行就找专业人士聊聊吧。 在这个“世界睡眠日”里咱们都多关心关心睡觉这事儿吧。你有多久没好好睡一觉了？快来说说你的故事呗！