杭州，虽然城市灯火通明，但对生活在癌症阴影下的人们来说，夜晚往往格外漫长。世界睡眠日定在3月21日，今年的主题是“优质睡眠，美好生活”，给我们发出了深刻的健康信号。请关注张大伯、曾润玥、杨祎琼和谢文竹的故事。 张大伯今年72岁，被肺癌折磨得厉害。为了养好身体，他每晚8点就爬上床，可肺部病灶引起的咳嗽却总在凌晨准时响起。咳醒后的他再也睡不着，白天只能靠补觉来缓解疲劳。这种昼夜颠倒的生活让他精神萎靡，身体恢复速度大受影响。 另一位患者陈女士则在乳腺癌双靶治疗期间遭遇了严重失眠。治疗带来的身体不适本来就难以忍受，加上对病情的担忧和焦虑，她躺在床上思绪翻涌，常常睁眼到天亮。长期睡眠不足让她情绪低落，甚至对治疗产生了抵触心理。 杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）健康促进团队的杨祎琼护士指出，大约30%到50%的肿瘤患者都受到慢性失眠困扰，这个比例远高于普通人群。她告诉大家，这种睡眠问题并非无法干预。 面对肿瘤患者的睡眠难题，杨祎琼总结了非药物干预的“五大支柱”。首先要养好睡眠习惯：固定每日作息，不管前一晚睡没睡好都要按时起床；把卧室变回真正睡觉的地方；晚餐吃七分饱，睡前2小时不进食喝水；下午后远离咖啡浓茶。 其次是调整睡眠认知：别老想着必须睡够8小时，质量比时长重要。如果躺床20分钟还没睡着，别硬撑着焦虑，起来听会儿音乐或翻翻书；把闹钟收起来别老看时间。 第三是做好放松训练：可以用腹式呼吸法（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）来放松身心；或者做渐进式肌肉放松；闭眼想象自己躺在温暖海滩或静谧森林里。 第四是校准生物节律：早晨晒晒太阳调节褪黑素分泌；白天多走动避免久卧；晚上提前调暗灯光并关闭电子设备。 最后是坚持适度运动：每天散步、练八段锦或太极等轻柔运动30分钟能提升深度睡眠比例。不过要注意睡前3小时别做剧烈运动。 杨祎琼强调这些方法虽然实用但并非万能。如果持续失眠超过两周严重影响日常生活；或者伴有严重情绪低落甚至自杀念头；又或者睡觉时出现呼吸暂停等异常症状时一定要及时就医必要时可以在医生指导下短期用药辅助睡眠。