肚子上有赘肉，很影响体型，还可能伤身。很多人试过各种减肥法，效果不理想，还总觉得只要局部锻炼就能瘦肚子。其实，想瘦肚子得靠科学的办法，就是管住嘴，迈开腿，养成好习惯。这次文章就从原理、吃的、动的、习惯这四方面来聊聊怎么瘦肚子。先来讲讲原理，不要信什么局部减脂。全身的脂肪是一起减的，没办法光瘦肚子。只要身体消耗的能量比吃进去的多，肚子上的肉就会跟着一起掉。要是只盯着某个部位练，容易做错事，反而对身体不好。 再来看看吃的。要控制好热量，每天吃进去的比需要的少个300到500千卡就行。别吃太狠了，那样会把基础代谢给降下来，以后更难减。吃的结构也要变一变，多吃三种东西：第一种是优质蛋白，像鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐这类，能让人有饱腹感还能保住肌肉；第二种是膳食纤维多的蔬菜和全谷物，比如绿叶菜、西兰花、燕麦这些；第三种是健康的脂肪，像坚果、牛油果、橄榄油适量吃点就行。 另外要少吃那些糖多油多盐多的东西。含糖饮料和甜点就别碰了；油炸食品和肥肉也要少点；盐也不能吃太多。现在讲讲运动方面。得有氧和力量训练一起上。有氧运动每次最好能坚持30分钟以上，心率控制在最大心率的60%到70%之间（最大心率大概是220减年龄）。 比如说快走、慢跑、游泳这些运动每周得做个150到300分钟。如果想快点燃脂，还可以试试高强度间歇训练。力量训练每周2到3次就行，像平板支撑、卷腹这些动作每个做个3到4组，每组12到15次。 平时也别老坐着不动，坐久了起来走走拉伸一下。生活习惯上也得注意点细节。保证每天睡够7到8个小时别熬夜；压力大的时候找个喜欢的方式释放一下；吃饭一定要规律。 这样坚持下来就能看到效果了。记住减肥不是一天两天的事，得慢慢来才不会伤身体。