过完年假期结束了，许多人从家人团聚和休闲中回归日常工作与生活，身体却感觉疲惫、注意力不集中、肠胃不舒服，这种现象叫春节后综合征。别硬撑着，这不是病，而是作息打乱、饮食不规律导致的身心不适应。如果不调整，对工作和生活影响挺大的。这就给大家准备了一份调理指南，帮大家快点找回状态。 先说说春节后的症状。假期里熬夜、走亲戚打乱了作息，睡眠不足导致白天总是犯困、四肢无力。不管怎么补觉都缓解不了，还可能头晕、腰背酸疼，影响工作。从假期的轻松切换到工作的紧张节奏，心里会有点抵触情绪，上班焦虑、情绪低落或者易怒。大家要正视这些问题。 接下来是调整作息。别突然就早起上班，提前一两天慢慢调整就好。每天比假期早睡30分到60分钟，早上也早一点起床。睡前远离手机电脑这些强光刺激的东西，泡脚或者听音乐放松放松。身体慢慢习惯规律的作息时间。 适当运动也很重要。假期久坐不动，代谢变慢会更累。返工后多做点散步、跑步或者瑜伽之类的运动就行。每天运动个30分钟左右就挺好。这样能促进血液循环、加快代谢。 再来讲讲饮食。春节期间吃太多油腻辛辣的食物伤了肠胃。返工后尽量清淡点，多吃蔬菜、水果、粗粮这些有膳食纤维的东西。少吃外卖和油炸食品，帮助肠胃恢复正常功能。还有三餐一定要定时定量吃好。早餐吃点鸡蛋牛奶杂粮补充能量；午餐七分饱；晚餐清淡一点。多喝水促进代谢。 最后是调节心理状态。返工后别急着一口气干完工作任务，先把计划列好按部就班做起来。工作间隙也多活动活动缓解压力。有什么焦虑抵触情绪就和同事家人聊聊释放出来。 这些方法结合起来效果会很好。把身体和心理都照顾好之后你就能重新找回最佳状态了。新的一年工作生活也能顺利展开。