我一直觉得自己口气挺清爽的，直到有一次早起发现嘴里面黏糊糊的，还有股奇怪的味道，这才意识到自己可能哪里没弄对。好多人第一步就做错了，不信你试试？清晨醒来那个状态，大家通常都是迷迷糊糊去洗漱吧？刷完牙没多久还是感觉嘴里不清爽，甚至自己都能闻到味道。那是因为夜里唾液分泌少了，口腔里的细菌特别活跃，一直在代谢食物残渣，搞出了各种硫化物。这时候单纯用牙刷刷就像大扫除只扫了地板表面，死角的垃圾还没清干净。 这里说的漱口不是随便含口水吐掉，得有技巧才行。我建议你起床后先别急着刷牙，先用清水或者淡盐水（一杯温水加一小撮盐）漱口20到30秒。这个动作有点像洗碗前先用水冲掉大块油污，能把牙缝、舌头和口腔黏膜褶皱里的软垢先冲刷掉一部分。喝一口20到30毫升的水也别太多了，紧闭嘴唇让水流在嘴里四处流动冲击。鼓起腮帮子冲刷颊部两侧；仰头把水冲到喉咙附近清洁舌根区域；同时用舌头搅动水流去洗上颚和舌下。 做完这个“预漱口”后再按巴氏刷牙法认真刷2到3分钟。刷完别像别人那样大口漱口好几次生怕残留牙膏其实用一小口水简单漱一下就行或者把泡沫吐掉后用舌头把嘴里剩下的泡沫抹均匀留着发挥作用更好。 最后很多人都忽略了一个步骤：清洁舌苔！舌头表面尤其是舌根有很多乳头状结构很容易藏菌和食物残渣。你可以用牙刷背面的软胶或者专门的清洁器从舌根轻轻往舌尖刮几下注意动作要轻柔别刮伤味蕾了。 这一套组合拳下来：先漱口冲刷掉夜间滋生的细菌代谢物→有效刷牙清洁每个面→简单漱口或留泡沫让氟化物发挥作用→最后轻柔刮舌清理舌根死角。这么做能让口腔更洁净平衡当你早上出门遇见同事打招呼时从内而外的清新气息会让你更自信口腔的清爽其实是微环境健康的表现每天花两分钟就能收获一整天的舒爽。