现在咱们就聊聊睡前玩手机到底有多坑，看看咱们的身体到底能付出多大代价。专家早就指出，这习惯对睡眠、视力、颈椎还有皮肤都有伤害，真不能小看。你平常躺在床上拿着手机刷社交媒体或者追剧的时候，有没有想过这其实是在给健康埋雷？ 你可能会觉得熬夜刷手机也就那回事儿，但你得知道，好多成年人一天都睡不够7到9小时。要想睡得好，光线特别重要，尤其是电子设备发出的蓝光。蓝光会抑制褪黑素分泌，把我们的生物钟给打乱了。 之前有篇文章登在《JAMA Network Open》上，里面说参与者天天在睡前用电子屏幕的话，工作日的觉能少睡7.64分钟，非工作日少睡5.04分钟。那些本来就爱熬夜的人受到的伤害更大。你觉得自己只看了那么几分钟手机吗？其实你的身体“睡眠按钮”早就被按了暂停键了。 更吓人的是有个研究发现，睡前玩手机哪怕只有8分钟，身体兴奋状态可能能持续一个小时。这种兴奋不光让人睡不着觉，还会引起一堆毛病。 咱们先说说视觉系统受损。在黑暗里看手机时瞳孔会放大吸光，屏幕里的蓝光穿透力特别强，可能直接把视网膜细胞弄坏。研究显示睡前玩手机的人得干眼症的概率是普通人的三倍，大概有20%的人甚至会发展成角膜溃疡。 颈椎也变了形。长时间低头看手机让颈椎压力太大。数据显示长期睡前玩手机的人里头，68%都有颈椎间盘膨出，23%会有上肢麻木这类压迫症状。 皮肤状态也变差了。蓝光不仅伤眼睛还会钻到皮肤里去搞破坏，导致细胞DNA氧化损伤，胶原蛋白和弹性蛋白越来越少。最后皮肤就变得暗沉粗糙，衰老速度那叫一个快。 耳石症也更容易找上门。经常熬夜或者躺着玩手机的人就容易得这个病。一翻身或者坐起来就觉得天旋地转的，有时候还会恶心想吐。 除了睡前看手机不好之外，有些其他场景也挺坑的。比如上厕所的时候玩手机很容易忘乎所以蹲太久，时间一长容易长痔疮或者便秘；吃饭的时候也不能看手机这上面细菌多得很进肚子里不好受；躺着看久了脖子疼眼睛累这些就更不用说了。 为了避开这些健康雷区大家得改改习惯啊。尽量少在睡前用电子产品尤其是手机啦要是实在想用就开个夜间模式或者戴个蓝光眼镜吧环境也很重要卧室得昏暗安静作息时间得固定好让身体建立个生物钟。 再跟你分享点冷知识每天喝足8杯水对身体有好处能促进新陈代谢每周最好运动个150分钟左右能提高睡眠质量燕麦配牛奶吃也挺好的坐着的时候姿势得端正这样颈椎腰椎压力才小深呼吸也能让人放松心情睡得香呢。 最后想提醒一下你看这就一个小习惯可它正在悄悄透支你睡眠视力颈椎还有皮肤呢现在要是你还躺在床上刷手机呢赶紧放下吧闭上眼睛给身体放个假吧你会发现好好睡觉才是提升生活质量的关键所在啊！