虽然我是个心内科医生，睡眠障碍这块本来不是我的本行，但看到世界睡眠日，还是忍不住想给失眠的朋友们提10条建议。这次的主题是“优质睡眠，美好生活”，这其实特别能让人有共鸣。3月21日当天，记得关注一下。 第一个建议就是别太计较具体睡了多久。专家说成年人睡8小时最好，但咱们要知道，每个人的情况都不一样。有人睡四五个小时就精神抖擞，有人非要睡十多个小时才舒坦。你只要睡醒后觉得精力充沛，不管睡了几个小时都别管。要是心里总想着自己睡得少了，就会把焦虑带进被窝，这反倒不利于入眠。 第二个建议是把床单纯变成睡觉的工具。床就是用来睡觉的地方，平时不困的时候千万别在上面躺着玩手机或者看书。上床后马上安静下来准备入睡，这样时间久了身体自然会把床和睡觉联系在一起。 第三个建议特别重要：一定要给卧室装上遮光窗帘。这是件必须要做的事。有个东西叫褪黑素，能帮你睡得更好。黑暗的环境能促进褪黑素分泌，所以环境越暗越容易入睡。 第四个建议是白天多晒晒太阳。早上起床记得拉开窗帘或者开灯让房间亮堂堂的。白天明亮的光线能抑制褪黑素分泌，让你白天更有精神。 第五个建议是每天保持运动习惯。晚饭后出去快走一个小时，稍微累点反而容易入睡。 第六个建议是学会放下心结别太在意睡眠质量。晚上躺床上别老想着自己能不能睡着、会不会早醒之类的问题。 第七个建议是少喝茶咖啡这些刺激性饮品。这些东西里的咖啡因会让人精神亢奋难以入睡。喝酒也没什么帮助。 第八个建议是养成按时作息的习惯。身体有记忆功能，固定时间上下床可以帮它建立起规律。 第九个建议是合理午休但时间别太长。白天休息久了晚上就睡不着觉。 第十个建议是别排斥合理使用助眠药。如果真的严重失眠可以咨询医生科学用药。 大家可以转发给身边的亲友试试这些方法。最后欢迎关注“郭艺芳心前沿”，我是河北省人民医院的郭艺芳医生。