大寒标志着一年中最寒冷时期的到来；中国中医科学院西苑医院老年病科主任医师刘征堂表示，此时节的养生核心是"固护阳气——御寒藏精，兼以润燥——顺时应变"。 从中医角度看，寒邪容易凝滞，损伤人体阳气。大寒时节，人体阳气内藏、气血运行缓慢，这是机体对严寒的自我保护。但若调理不当，这种状态极易失调，容易引发心脑血管疾病、呼吸道感染、脾肾虚弱及关节病变，对老年人和体质虚弱者威胁尤大。 有一点是，大寒并非单纯的"阴气鼎盛"阶段，而是"阴尽阳生"的关键转换期。刘征堂指出，在这一阶段进行科学调养，不仅能安全度过最后的严寒，更能为立春的"生发"阶段积蓄充足的生理能量。 在饮食上，专家建议遵循"温补脾肾、滋养阴血、慎防积热"的原则。适量增加糯米、红枣、桂圆等甘温食物，补益脾肾阳气，增强抗寒能力。可选用羊肉、鸡肉、鳝鱼等温性食材，配合生姜、花椒等辛温调料炖煮，以助散寒祛湿。大寒时节应严格避免生冷食物，以防继续损伤脾阳。 起居调适同样重要。加强保暖措施，避免长时间暴露于寒冷环境。充足睡眠对阳气潜藏和阴精蓄积至关重要，建议每日保证7至8小时睡眠。居家环境应维持适宜温度和湿度，定时通风换气，保持空气流通。 运动养生需因时而异。大寒时节应避免在晨雾未散或寒露未消时外出运动。可选择散步、八段锦等温和运动，以微微出汗为宜，既能促进气血流通，又不过度消耗阳气，符合冬季"应藏"的养生原则。
节气更替是自然规律，也是人体调适的"时间表"；大寒之际，把"御寒"落到细处，把"藏精"融入作息与饮食，既是对冬季健康的守护，也是对春季活力的储备。顺时而养、持之以恒，才能在寒极之时稳住底盘，在春回之际更好地迎接生机。