咱们来聊聊怎么告别那种“乌龟颈”和“富贵包”，找回挺拔的肩颈。其实就做5个简单的动作，在家就能搞定。 先说说问题出在哪。很多时候都是低头族、长时间开车或者久坐办公导致的。这些坏习惯让我们的身体变得僵硬，气质也大打折扣。 我先给你举几个明星的例子吧。像Taylor Swift吧，她的头部经常前倾到耳朵和肩膀的连线都歪了。这种姿势会让胸椎弓起来，整个人显得特别没精神。 还有张雨绮，她的颈部后面凸起一个大包，看着像个“肉馒头”。其实这是因为颈椎前倾加上圆肩，把斜方肌撑起来了。这个问题不仅仅是看着老态龙钟那么简单，还可能压迫血管神经，引起头晕手麻。 再看看Keira Knightley，她常常含胸驼背、脖子前倾，肩胛骨都像是收在背后一样。 这些问题明星都有，普通人就更不用说了。如果你想改善体态，就别错过接下来的内容。 咱们先来做个简单的自检吧。准备一面镜子和一支笔就能搞定。站侧面照镜子，看看耳垂和肩峰是不是在一条直线上？如果不是，说明你的脖子往前伸了。 接下来站直双手自然下垂，如果大拇指交叉在一起说明你有圆肩的问题。 接下来就是动作时间啦！这几个动作经过物理治疗师验证过很有效。每天花10分钟坚持两周就能感觉到肩膀变松了。 第一个动作是用泡沫轴环臂：尾骨、脊椎、下巴一起压在泡沫轴上；双脚打开与肩同宽；双手从身体两侧慢慢抬到耳朵旁边；全程收紧下巴。每个动作做2分钟一组做两组。 升级版是YWL动作：手臂上举到头顶然后侧平举再向后拉手臂把肩胛骨拉开。 第二个动作是用泡沫轴毛巾外展：保持三点一线姿势；双手握住毛巾放在大腿前面；抬起胳膊到头顶保持10秒钟再放下。 第三个动作是门框外展：手臂呈90度贴在门框上身体向前微倾；弓步前进拉伸肩胛下束肌肉。 第四个动作是靠墙外展（W姿势）：脚跟离墙一脚宽把髋部背部肩膀头部全部贴紧墙壁；双手做W形状举过头顶保持不动。 第五个动作是小飞燕W（俯趴版）：趴在瑜伽垫上靠背部肌肉把上身和腿部抬离地面做W形状外展再缓慢回正。 这些动作每天睡前和起床后各做一遍就能养成习惯啦！坚持21天就能感觉到颈椎曲度变好了；坚持90天富贵包就会缩小；坚持一年你会发现自己变得更挺拔了！毕竟挺拔的肩膀才是最好看的“无痕西装”。