腹肌歪了也别慌张，这个矫正训练能帮你让左右两边变得对称。75%的人天生肌肉就不太完美，腹直肌被划分成两部分，工作时都各自负责自己那一边。还有长时间单边用力、坐歪办公、偷懒只用一边重量锻炼这些情况，都会让肌肉记忆出错。如果想让腹肌回归一条线，关键就是后天的练习。 首先要认清你的腹肌哪里歪了。上腹凹陷可能是因为你肩膀抬起的动作做得太少。如果你只是做仰卧起坐，下腹被反复刺激而上腹却休息，结果就是肚子像个锅盖。而下腹鼓出来可能是因为卷腹练习过多导致它代偿增厚了。此外，腹内外斜肌不对称也会让肌肉旋转偏向一侧。单手拎水桶、侧身拖地或打羽毛球只甩一侧胳膊都会产生这个问题。 接下来是针对性的练习方法。每周坚持3次，持续4周就能看到效果。针对上腹问题可以通过卷腹和抬腿上顶来进行激活。仰卧起坐时眼睛盯着天花板不要抱头减少颈椎压力，每组做15到25次，3到4组。抬腿时把双腿伸直抬高到90度停留2秒钟再慢慢放下，每组10到15次。 针对下腹问题可以尝试仰卧抬腿和悬垂举腿来进行雕刻。膝盖微屈脚踝90度下落时控制速度，每组做15到20次。悬垂举腿时要保持膝盖伸直才能让腹部持续紧张。 为了纠正侧边倾斜可以进行侧提和转体练习。侧提时用弱侧的手支撑身体抬起再换另一边平衡进行动作即可每组10到15次。绳索转体时面向绳索站好向弱侧转体触碰手柄中等重量每组也是10到15次这样进行变换平衡作用。 还要记住训练频率每周最多3天给肌肉48小时恢复期就能达到更好效果. 饮食上两侧肋眼同时吃别让脂肪在肚子上偏侧堆积. 日常中走路坐姿保持挺直避免长期单边负重背包换肩水瓶换手这些小细节都很重要. 定期在镜子前做侧提或者转体观察哪一边先力竭下次就先练哪一边形成正向循环. 坚持4周你就会发现原来八块腹肌也能像拼图一样回到原来位置这样对称才是努力最公平的回报。