晚上不愿意睡觉，早上又起不来，这事儿很多家长都挺头疼。这其实不光是习惯问题，背后生理变化、环境还有心理压力都在一块儿凑着热闹。孩子拿着手机熬夜、作业一大堆再加上爸妈催着早睡觉，这些都是让孩子睡不着的主要原因。想让孩子睡好，光着急是不行的，家长得有点耐心。 青春期的孩子身体发育了，褪黑素分泌的时间也跟着往后挪了。晚上本来该困的时候孩子反而不困了，这很正常。好多家长以为孩子不懂事儿，其实这是身体的自然变化。再加上天天盯着手机看，屏幕上的蓝光会阻止褪黑素的分泌，让人更难入睡。蓝光还会搞乱睡眠结构，白天让人没精神、情绪也烦躁。所以建议家长在睡觉前一小时给孩子把手机收了。 中学作业一多，整天坐着不动身体也会累。这种累不是身体上的肌肉累而是大脑累，晚上躺下了反而睡不着。大家可以让孩子多出去跑跑跳跳运动运动来解压。要想办法调整好生物钟。比如晚上睡前一小时别看屏幕了。清晨一醒就拉开窗帘让阳光照进来刺激一下大脑。这样慢慢就能把生物钟给调过来。 还可以帮孩子做做减压的训练。不要在睡觉前唠叨个没完吓唬人，让孩子保持放松的状态。午睡时间别太久了控制在半个小时左右。更别喝太多奶茶咖啡这类提神的东西。要让孩子觉得床就是用来睡觉的。 这事儿不光是个别问题了，而是关系到孩子身心健康的大事儿。咱们都得重视起来用科学的办法和耐心的引导让孩子走上正轨。一起努力给孩子一个好的睡觉环境吧。