做这个30天只吃代餐的实验，体重直接掉了6斤。开头目标就是把三餐全部替换成代餐，看看身体到底能有啥变化。我的体重基数是130斤，BMI算下来是22，看起来不胖但捏起来都是肉。于是我开始记录每天的情况。 实验用到的工具是低GI代餐奶昔、高蛋白棒和无糖代餐饼干，这三样东西都没有添加蔗糖，配料表干净得让人放心。 第一天早上称体重是128斤，三天下来总共掉了6斤。到第四天早上称是122斤。我发现这四天水分流失和代谢垃圾排掉的特别多，身体变化特别明显。 第四天这天因为提前拆了新品试吃装，结果到晚上9点才吃第三顿，体重又回升了1.5斤。其实就是喝进去的水在作怪。到了晚上10点再称的时候又降下来了。 这个实验说明一个道理：只要摄入的能量小于消耗的能量就一定会瘦。第三天早上称是123斤，晚上七点半再称还是这个数。虽然一天下来没怎么变，但晚上能掉秤是因为睡前进食的影响。 第二天早上起称大概是127斤。到了晚上称重已经变成了125.6斤，一天净掉了1.4斤。这个过程中感觉饱腹感可以维持4个小时左右。同事还抢着试吃了新品。 第一天起称大概是128斤。晚上称重变成了127斤，首天就掉了1斤。虽然味道比较清淡但食欲还是能压得住。 最后想说一句：代餐不是神药，热量缺口才是关键。蛋白质才是扛饿的好东西，早晚各两颗鸡蛋能让你多坚持5个小时不饿。喝水也不能少了。到了第三周容易遇到平台期可以试着把奶昔换成低糖版本或者加一片全麦面包。 这次实验结束后体重还是在122斤上下浮动，但是裤腰已经松了整整两格。这才是最直观的胜利。