以前我们总以为脑梗是突然来的，其实这是个长期积累的过程。我国每年新发脑梗的人大概有250万，而且年纪越来越小。一到秋冬或者天冷的时候，血管特别容易出问题。北京协和医院和哈佛医学院的研究发现，老人能不能防住脑梗，主要看他们平时的生活习惯。特别是哈佛医学院和北京协和医院的研究显示，醒后在床上活动3到5分钟再慢慢起身，能把早晨中风的风险降低67%。另外，起床后喝200毫升温水补充水分，也能帮着稀释血液软化血管。那些天天早起喝水的老人，发病率比不喝水的要低12.6%。 早上起床是最容易出岔子的时段。夜里身体的水分都蒸发没了，血液变稠了。要是急着起床或者动作太快，很容易让很多老年人面临脑梗的危险。你可以在温水里挤几滴柠檬汁进去，里面的柠檬酸对软化血管有好处，尤其是给高血压和高血脂的人喝比较好。不过要注意，盐吃多了反而会让血压更高，所以早上喝水千万别加淡盐水。 不少老年人觉得早餐只要清淡就行，所以就喝粥吃咸菜。可医生发现那些早餐颜色丰富的老人血管硬化程度普遍更低。紫色的茄子、绿色的菠菜还有黄色的玉米里都含有花青素、叶酸和纤维素这些东西，对清理脑血管很管用。营养搭配不均的人，血液里的同型半胱氨酸会变高，更容易动脉硬化和脑梗。数据显示：坚持均衡早餐搭配的人高危因素阳性率能降到35%以下。 除了吃对饭和睡好觉，动脑和社交也很重要。每天至少做20分钟填字游戏或者下棋、数独之类的活动，不光能让海马体变大还能增强脑部供血量大概22%左右。和老朋友聊聊天打打牌也能让大脑保持活力。瑞典双胞胎的研究显示：坚持动脑和社交的老人10年内得脑梗的概率会下降27%。 很多人担心年纪大了或者有基础病就没法靠这些习惯防住脑梗。其实只要从50岁左右开始坚持这三大习惯，即使有遗传史也能延缓动脉硬化的速度。具体怎么做呢？每天早上醒了别马上起来，在床上活动活动筋骨大概3到5分钟；喝一杯温水补充水分；早餐要多吃颜色鲜艳的蔬菜水果还有蛋白质；每天至少花20分钟动动脑或者和别人聊聊天。 如果你有什么好的日常习惯也欢迎分享出来！