中年男性要小心啊，别因为看见别人跑就跟风了，一不小心猝死或者受伤的风险很高。许俊堂医师说过，男性猝死风险比女性高，这主要是因为男性三高和吸烟问题更严重，还有冠心病等问题也会更早出现。还有啊，男性工作压力大，家庭责任重，睡眠不足还有焦虑这些情况也让猝死风险增加。所以啊，张雪峰运动后突发心源性猝死这事确实让不少人担心，甚至有人不敢动了。 既然运动有风险，那中年男性怎么安排呢？许俊堂医师建议先评估自己的身体状况再选择运动方式。尤其是有家族病史、三高、肥胖、久坐熬夜还有压力大的人更要提前评估一下。评估不光看生活习惯和心理状态，还要去医院做个专业检查呢，像心电图、超声心动图、冠状动脉CT这些检查都很重要。 别盲目追求高强度运动了，适度规律才是关键啊。现在很多人都喜欢打卡式运动比如每日跑5公里或者10公里的那样搞高强度的真的没好处。过度运动不仅增加风险还不一定能带来更大的健康收益。其实啊中等强度就够了呢！大家可以用自己的最大心率来判断适不适合自己高强度运动时心率达到200次/分并不提倡哦！中等强度运动心率可以控制在最大心率的50%到70%之间就好了！ 那到底什么是中等强度呢？中等强度的话就是运动中没有头晕胸闷呼吸困难的感觉就差不多了！简单来说就是感觉不累又没感觉到很累就是比较合适的强度。还有啊就是每天至少运动30分钟每周至少5次这样累计下来300分钟左右也能达到目标哦！慢跑、骑自行车、游泳、还有打非对抗性球类运动都是不错的选择呢！ 另外睡眠真的很重要哦！长期睡眠不足会增加认知障碍还有猝死的风险呢！加班熬夜之后千万别深夜去健身房强行为了补觉就别去了赶紧休息休息吧！还有就是每个人身体状况不一样哦找适合自己的运动才是最重要的比如有的就喜欢跑步有的喜欢游泳那肯定不一样啦循序渐进量力而行才是最好的选择啊！ 你问我相信谁？北京大学人民医院心内科主任医师许俊堂医师说了“跑步无罪保证合理运动强度是关键” 相信我朋友听了这些你就能少走弯路少受伤害啦 王卡拉 王鹿校 赵琳 编辑校对 许俊堂北京大学人民医院心内科主任医师 赵琳编辑 王鹿校对 王卡拉记者