春节那几天大家肯定都吃嗨了，大鱼大肉顿顿不停，现在复工了，很多人肠胃就开始“闹脾气”，肚子胀、没胃口、犯困乏力。不少人为了赶紧清肠，就想着这3个法子，结果反倒伤了肠胃。 第一个误区是只吃菜不吃主食，这样很容易低血糖，头晕没精神。 第二个误区是狂喝浓茶和咖啡刮油，空腹喝太刺激胃，反酸胃痛更严重。 第三个误区是一会儿吃素一会儿暴食，肠胃节奏全乱套，便秘腹胀更严重。 其实复工后想恢复状态挺简单的，这4步走下去就能让肠胃舒服不少。 主食上我们可以把精米白面换成燕麦、糙米、玉米、小米这些粗粮，这些食物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解便秘。 吃肉的话要给它做减法，少吃红烧和油炸的，多蒸、煮、炖或者凉拌。 每顿饭至少要吃2种蔬菜，绿叶菜和高纤维的菜搭配着吃。 喝水也得规律点，每天喝够1500-2000毫升温水，少喝甜饮料和碳酸饮料。 参考个食谱吧：早餐可以是小米粥或者燕麦粥加鸡蛋和水果；午餐是杂粮饭配清蒸鱼或瘦肉还有两种蔬菜；晚餐吃清淡汤面或者蔬菜豆腐汤加少量主食；加餐吃苹果、橙子或者低糖酸奶。 除了饮食调整，规律作息和适度运动也能帮着恢复状态。尽量别熬夜到23点以后，这样会让食欲更乱；多散散步、快走或者做些简单家务也能帮着消化和减轻腹胀。