中考跳绳想拿满分，光有技巧不行，还得知道评分标准。男生要是能把一分钟跳够180次，女生172次就稳了，这才叫满分。至于及格线大概在100到120次之间，虽然不高，但也得练好才行。 要想把成绩提上去，正确的姿势得先练好。选绳子的时候得注意，单脚站在中间把手柄拉到胸口就行。握绳子的时候大臂要贴着身体，别大张旗鼓地甩手臂，主要靠手腕发力去摇绳。跳的时候前脚掌上阵，弹起来3到5厘米就行，膝盖稍微弯着保持灵活劲儿。 节奏感也很重要。前40秒别着急冲太快，后20秒速度稍微提一提，这样整体得分才会高。要是想在30天内练出来个名堂，那得制定个高效的训练计划。前10天先把手练灵活了，每天5组各1分钟徒手摇绳和提踵练习；到了11到20天得练耐力了，做30秒快跳接15秒休息的循环；最后21到30天就模拟考试了，每天8到10组1分钟的计时训练。 练的时候千万别犯那些低级错误。比如大臂一甩、跳得老高还整个脚掌着地、后勾脚或者小腿往后撩这些动作都容易绊绳费力气。 考试当天心态放平才是关键。速度再快也比不上一个稳当的心态重要，要是中途绊住了也别慌神赶紧调整回来。记得考试前把绳子捋直顺顺溜的，热身活动活动手腕脚踝小腿关节。