北京白领小李最近挺信这个“情绪食疗”，虽说她天天跟着美食博主做的不是啥大餐，也就是南瓜、番茄和鸡胸肉这么点简单食材，但她觉得这饮食清淡了肠胃负担小，整个人都觉得舒坦不少。专家说了，脑子要想开心，全靠血清素、多巴胺和内啡肽这三个快乐信号。 血清素得靠色氨酸合成，是个情绪稳压器；多巴胺是个让人高兴的主心骨，甜食多吃点就能刺激它分泌；内啡肽就像个天然止痛药，运动完或者吃辣之后就会冒出来。这就解释了为啥吃对了东西能让人心情变好。 给大家推荐份快乐食物清单：三文鱼、沙丁鱼这些ω-3脂肪酸的鱼；还有瘦肉、菠菜里的B族维生素；海鱼、肝脏、蛋黄和晒太阳能补维生素D。不过营养师也说了，不能光盯着某样东西吃，长期均衡才是硬道理。 注意了啊，别为了图快光吃糖。这种高糖食物虽然一时痛快，但血糖波动大，反而会让情绪变差。想让心情自然变好就去试试这清单吧。虽说情绪食疗不是万能药，有问题还是得看医生。