一、气温回升明显，但冷暖交替仍需防范 据气象部门预报，本周北京天气总体平稳，以晴到多云为主，气温将持续回升，最高气温有望升至14摄氏度左右。但周中后期将有弱冷空气影响，风力略增，早晚仍偏冷，昼夜温差预计超过8摄氏度。 需要提醒的是，升温不等于真正“入春”。气象学上通常以连续五天日平均气温稳定超过10摄氏度作为入春标准，目前北京尚未达标。惊蛰已过，春意渐显，但“乍暖还寒”仍是近期常态，市民不要因白天转暖就过早减衣。 二、“春捂”有科学依据，穿衣讲方法更重要 民间常说“春捂秋冻”，从健康角度并非无据。健康专业人士提示：当最高气温尚未稳定15摄氏度以上、且昼夜温差长期超过8摄氏度时，过早减衣容易受凉，增加呼吸道感染、关节不适等风险。建议“春捂”可适当延续至清明前后，待气温更稳定后再逐步换装更稳妥。 穿衣上，可参考“下厚上薄”的思路，重点保暖头颈、腰腹、膝盖和脚踝等部位。寒气更容易从下肢侵入，下半身保暖对整体舒适度和健康更关键。外出可采用“多层薄衣”叠穿，便于随气温变化增减；同时注意出汗后及时擦干、避免迎风受凉。 老年人、儿童及体质较弱者体温调节能力相对不足，早晚时段建议适当加衣。心血管疾病、慢性呼吸道疾病患者更应重视保暖，减少冷刺激带来的不适和病情波动。 三、花粉季已开启，过敏人群尽早做好防护 随着气温回升，北京花草树木进入萌芽开花期，花粉季已开始。涉及的监测显示，近期空气中花粉浓度将逐步升高，花粉敏感人群面临的过敏风险增加。 医疗专业人士建议，易过敏人群尽量避开花粉浓度较高时段外出，一般集中在上午10时至下午5时。外出可佩戴口罩和护目镜，减少花粉与呼吸道、眼部黏膜接触。回家后及时清洗鼻腔、面部，必要时更换并清洗外出衣物，降低花粉残留带来的持续刺激。如出现鼻痒、流涕、眼部红肿等症状，应及时就医，在医生指导下规范处理，避免自行用药。 四、“春困”较常见，调整作息有助缓解 入春后，不少市民出现困倦、注意力下降等情况，俗称“春困”。医学上认为，这与季节转换时血管状态变化有关：冬季为适应寒冷，皮肤血管长期收缩；气温升高后血管逐渐舒张，体表供血增加，可能带来相对的“脑供血感受下降”，从而更易犯困。此外，昼夜时长变化导致生物钟尚未完全适应，也会加重疲乏感。 缓解春困，关键在规律作息，尽量不熬夜、不久赖床。午间可安排15至20分钟小憩补充精力。日常注意开窗通风，改善室内空气，有助于提升供氧。工作学习间隙起身活动、适当晒太阳，可提振精神，也有利于维生素D合成。饮食上可适量选择韭菜、洋葱、香椿等当季食材，帮助改善疲乏感，但仍应注意均衡饮食、避免过量辛刺激。
季节更替并非“一夜入春”，更多是冷暖反复中的逐步过渡；面对回暖与波动并存的春天，北京市民既可享受升温带来的出行便利，也要留意温差、风寒与花粉影响。把防护提前做足、把好习惯落到日常，才能在“乍暖还寒”里更稳妥地守护健康，从容迎接真正的春天。