随着新学期临近，青少年开学适应问题再次引发关注。记者了解到，不少中小学生在假期尾声出现情绪波动、作息紊乱、学习状态难以恢复等情况，部分学生甚至产生明显的焦虑和抵触。教育心理专家指出，此现象有其内在规律。长假期间，青少年的生活节奏放松，娱乐增多、学习压力减轻，身心处于舒缓状态。返校时需要在短时间内适应规律作息、集体生活和学习任务，落差容易引发心理应激。此外，对新学期学业表现的担忧、人际关系的不确定，以及自我期待与实际能力的差距，都可能成为焦虑来源。需要指出，如果这些适应问题得不到及时关注和疏导，可能持续影响学习效率、人际交往和身心健康。部分学生会出现注意力难以集中、学习动力不足，严重者甚至发展为拒学行为或身心症状。针对这一普遍现象，心理健康领域提出系统性应对方案。对学生而言，专家建议采用渐进式调整策略。作息可每天提前10至15分钟逐步恢复，避免突然改变带来的不适；心理层面要正视并接纳情绪，通过书写或绘画进行表达和释放；提前做好物质和心理准备，如整理学习用品、回顾假期收获、设定新学期小目标，有助于建立积极预期。在具体操作层面，专家介绍了几种实用的调节技巧。“五感觉察法”通过调动视觉、触觉、听觉、嗅觉和味觉，帮助个体回归当下，缓解焦虑；“呼吸调节法”借助节奏呼吸调整自主神经系统，达到放松效果；“番茄工作法”的简化版可帮助学生逐步恢复专注力，重建学习状态。家庭在过渡期扮演关键角色。专家强调，家长应以陪伴者而非管理者的姿态参与，通过营造安静有序的家庭氛围、与孩子共同制定作息计划、倾听而非评判孩子感受等方式提供情感支持和实际帮助。家长的情绪稳定和行为示范往往比说教更有影响力。同时，专家提醒家长和教师保持警觉，关注异常信号。如学生持续两周以上情绪低落、睡眠或食欲障碍、反复出现无明确原因的躯体不适、强烈拒学情绪，或出现社交退缩、自我伤害倾向等行为改变，应及时寻求专业心理咨询或医疗帮助，防止问题加重。从更宏观的视角看，青少年心理健康已成为教育领域不可忽视的课题。主管部门正推动建立更完善的学生心理健康服务体系，加强学校心理辅导力量，提升教师和家长的心理健康素养，形成预防、识别、干预、转介的完整链条。
开学不是简单的时间节点，而是一次心理与生活秩序的重新校准；把焦虑当作需要被理解的信号——把计划拆成可完成的步骤——把陪伴落实为可感知的支持，青少年才能在稳定的节律与清晰的期待中走向新阶段。新学期的起点，既是回到课堂，更是学会与自我相处、与压力共处的开始。