别把近视当成永远治不好的慢性病，让度数在你不注意的时候悄悄变深。好多人戴上眼镜就觉得万事大吉，其实长时间盯着手机、读书写字姿势不对、从来不歇歇眼睛，这些坏习惯都在偷偷帮你把度数推上去，甚至让眼睛变干、看东西很累。接下来我就把那些经过眼科医生验证的护眼方法给你拆开来看看，帮你纠正错误观念，学会一些立马就能用上的小妙招，不让近视加深，也保住眼睛健康。 首先说说怎么用眼睛才科学。先把“20-20-20”这个美国眼科学会定的规矩给用上。看手机或者看书连续撑了20分钟，你就停下来看看6米远的地方，至少坚持20秒。这个动作能让眼球后面的肌肉松下来，别让累劲在眼睛里越积越多。还要注意别在太暗或者太亮的地方玩手机，把屏幕亮度调成跟周围环境差不多，减少蓝光对视网膜的刺激。 还有读书写字的姿势细节也不能马虎。眼睛离书本或者屏幕大概33厘米就行，胸口离桌子一拳远，握笔的时候手指和笔尖也得隔开一寸。这就是常说的“三个一”。绝对不能躺着或者趴在床上看书，在晃悠的车里也别看书，这些姿势会让眼睛受力不均，变得特别累。 光靠调整姿势还不够，吃进去的东西也得挑挑拣拣。叶黄素、维生素A和花青素是保护眼睛的三大主力军。叶黄素能过滤有害蓝光，保护视网膜中央那个黄斑区；深绿色的菠菜、羽衣甘蓝里含量特别多；维生素A对角膜特别重要；动物肝脏、胡萝卜、南瓜里都能找到它；花青素能让血液流动起来，缓解疲劳；蓝莓、紫葡萄、桑葚这些深色浆果就是好来源。平时吃饭的时候得均衡搭配一下。 有些食物吃了反而伤眼睛得躲远点。糖分高的奶茶、蛋糕、碳酸饮料会让眼球壁变软变长；眼睛度数就会加深；喝咖啡和功能性饮料也要有个度；咖啡因太多会让眼泪蒸发得快；引发或者加重干眼症状。 身体的物理放松也很关键。平时没事可以转转眼球：顺时针转10圈、逆时针再转10圈；这样能促进血液循环；也可以拿条40度左右的热毛巾敷在眼睛上5到10分钟；帮肌肉放松；还能改善干眼和疲劳问题。不过千万别用手直接揉眼睛；手上的细菌可能会导致感染。 最后别忘了定期去医院检查一下眼睛状况。不管是小孩子还是大人；最好每半年到一年去做一次全面的检查；小孩子要多留意眼轴长度和度数的变化；及时换新眼镜；大人要注意有没有干眼或者老花眼的迹象；早点发现问题才能早点干预。 每天坚持做这些事儿就对了：把“20-20-20”的规矩记在心里；补充那些对眼睛好的营养素；定期做眼部放松和检查；就能有效地把近视度数控制住；减少眼睛不舒服的问题。只要一直这么坚持下去；视力状态就能保持稳定；少受近视带来的那些麻烦困扰。