从现在开始，你刷牙的时间和方法得好好改改。很多人觉得睡前刷牙是必须的，但其实那对想早睡的人一点也不友好。刷牙的时候动来动去，还有牙膏里的薄荷味，都容易把好不容易积攒起来的困意给赶走。我建议你晚饭后半小时到一小时左右去刷牙，这样能给你一种准备进入夜晚的仪式感，让身体和大脑都放松下来。记住，睡前就别吃东西或者喝甜饮料了。 另外，千万别吃完饭立马就去刷牙。正常人嘴巴里的酸碱度在6.6到7.1之间。有研究说过，吃了东西之后嘴巴里的酸就开始变多了，大约12分钟左右酸到最低。之后这个酸性慢慢又回上去，过了半小时才能恢复正常。如果你在这个时候刷牙，牙齿表面的矿物质很容易被溶解掉，你漱口的时候也就把这部分矿物质带走了。所以说最科学的刷牙时间还是在饭后半小时到一小时。 你看看你自己平时有哪些错误的刷牙方式呢？ 第一个是横向刷牙。长期横着拉来拉去地刷、用劲过猛或者牙刷太硬都会把牙颈部磨坏。虽然牙釉质很硬，但在颈部那里分布得特别薄。每天对这个薄弱的地方使劲冲，时间久了肯定会出问题。 第二个是时间太短。早上忙忙活活的，晚上又想偷懒，有人每次刷牙就那么几十秒就完事了。其实最少得刷够3分钟才行。 第三个是不刷舌头。舌头上那些小乳头高低不平的，特别容易藏细菌。要是不经常清理干净，舌头缝里的细菌就会偷偷滋生起来，慢慢侵害到牙齿、牙龈和咽喉。严重的话还可能引发口臭或者口腔呼吸道的疾病。 第四个是牙刷用太久了。牙刷用久了会开叉甚至变形，上面沾满了脏东西和细菌。这时候你越刷反而越脏，还会把牙齿和牙龈都弄伤了。一般来说建议大家三个月换一次牙刷。 那到底该怎么把牙刷干净呢？正确的方法是水平颤动拂刷法：刷门牙外侧的时候把牙刷跟牙齿、牙龈成45度角放在上面画小圈活动；门牙内侧同样成45度角斜着往上或往下提拉轻刷；咬合面就把牙刷倾斜对着牙齿上下颤动轻刷；内侧面就把牙刷竖起来顺着牙缝上下以小圆弧刷动。每次只刷两到三颗牙齿反复旋转按摩8到10次。确保内外侧还有咬合面都能刷到；每天刷2到3次。尤其是晚饭后那次绝对不能省。 最后提醒大家一下：选牙刷的时候要根据自己的情况来选哦。普通的人可以用刷头小一些、软硬适中的牙刷；有牙周炎的朋友或者老年人就建议买软毛牙刷。 清洁舌苔可以用专门的刮舌器，也可以用软毛牙刷来清理。 记得转发给更多人看看提醒提醒吧！