血液黏稠虽说是个慢性问题，但它其实有几个特别容易出岔子的时间点。中国医学科学院阜外医院心内科的专家说了，早上6点到9点还有晚上睡觉前这两段时间，最容易让人的血液变稠，血管也最容易堵。早上刚醒的时候，因为身体好几个小时没喝水，加上水分蒸发，血液就被浓缩了。这时候儿茶酚胺激素分泌变多，血管一收缩，血流速度就变慢了。很多脑梗心梗就是在这时候发生的。到了晚上睡觉前，如果不怎么喝水，身体还在代谢流失水分，血脂血糖也偏高，血液黏稠度自然就上去了。对于那些有高血压、糖尿病的人来说，这时候要是血压和血液状态控制不好，很容易出现心绞痛或者心梗的前兆。 导致血液变黏的原因主要有几个。首先就是水喝少了。老年人感觉不到口渴就不愿意喝水，结果血液里的固体成分比例就会变高。第二就是血脂和血糖控制不好，像胆固醇、甘油三酯这些物质在血液里堆积得太多。第三就是久坐不动。长时间不活动，血液循环慢下来，血液容易在某个地方淤积形成血栓。 想要预防血液黏稠，有两件事特别关键。第一件事就是早晚各喝一杯水。早上起床后喝一杯能稀释夜里浓缩的血液，晚上睡觉前喝一杯能给身体储备水源。不过有心脏病、肾病还有前列腺肥大的人要注意别喝太多水。第二件事就是多吃点活血的好食材。深海鱼、燕麦、苹果这些富含膳食纤维的东西能清理血液垃圾；大蒜生姜有抗血栓作用；绿茶山楂也能活血化瘀。 要是感觉头晕乏力或者手脚麻木了，最好去医院查查血液流变学指标还有血脂血糖什么的。国家卫健委发布的《脑卒中防治中国行动计划（2019-2025年）》里提到了这个问题，中华医学会心血管病分会也出过指南来指导防治工作。 我们改变不了年龄这事儿，但可以从生活习惯上入手：早晚各一杯水别嫌麻烦；三高指标得管住别拖延；坐久了记得起来动动别偷懒。这样能让血液稀一点、血管通一点，生活自然也能顺一点。