如何搞定八段锦里的“摇头摆尾去心火”？咱这就把详细的操作法子教给你。八段锦是咱老祖宗留下的宝贝，它不光传承久远，大家伙儿都爱练。其中“摇头摆尾去心火”这一招动作稀奇，把这一功练好，对身体特别有好处。可要说把它做标准，也不是那么容易的事儿。接下来我就给大家一步步拆解。先得摆好架势，双脚分开来和肩膀差不多宽，脚尖冲前。膝盖弯一点点，像坐在椅子上似的，身体重心往下沉一点。再把肚子收收，肛门提一提，感觉身体往上拔一下。这时候手自然垂在身体两侧，手心对着大腿。把呼吸调匀点、慢一点、深一点，为后面的动作做好准备。别看这一步看着挺简单，它可是整个动作的根儿。要是这步没做扎实，身体很难找着平衡感和稳定感。然后右腿跨过去一步，让两只脚之间的距离大概有两倍肩膀宽，慢慢蹲下去变成马步。蹲的时候膝盖不能超过脚尖的位置。还要把大腿尽量放平在地面上。上身得直直的别弯也别后仰。两只手往上翻过来，手腕轻轻按在膝盖上。这个马步的姿势特别要紧。它能给接下来的动作提供稳稳的支撑，还能让人更有力气发力。接着在保持马步的基础上，把脚跟提起来。身体重心往右挪一挪。把身体使劲往右边斜过去。在这个过程中腰板儿别弯得太狠。脑袋也跟着身体往右上方抬起来看看右脚外侧。这个动作能把左边身子的肌肉经络给抻一抻。接下来身体以脊柱为轴往左边后方转一下。转动的时候屁股也跟着往左边摆动一下。脑袋也转向左边前方去看看左脚的脚跟。整个动作得转得圆滑流畅不能卡壳。这时候右边肩膀就会往前探一下左边肩膀则往后拉一下形成一种互相拉扯的劲儿。把这个动作做完之后身体再以同样的方式往右边后方转一圈头转右边脚看脚跟屁股往右边摆动。转完再慢慢把身体转回来重心放回正中间脚跟放下来回到马步的姿势。这期间得通过脊柱的转动带动身体的转动体会一下各个部位怎么配合着动起来。按照上面的做法再往左边来一次“摇头摆尾”的动作左右各来一次算是做了一遍平时练八段锦的时候一般会做三回三遍都做完了双手从膝盖上拿下来垂在两边两只脚并到一起恢复刚开始的起势姿势。这时候再调整一下呼吸感受一下身上有多放松体会一下练完之后心情和身体的变化练这一招有几个地方得注意一下第一就是动作要慢一点、顺一点每一步都要自然过渡不能太急八段锦讲究呼吸跟着动作走慢动作能让咱们更好地调顺呼吸第二就是得注意伸脊柱还有转脊柱脊柱是咱们的中轴在这个动作里头就得靠它来带咱们的身体动起来这样才能真正起到养生的效果第三就是量力而行如果身上有啥毛病或者旧伤像腰不好啊脖子难受啊之类的做的时候就得根据自己的情况调整动作的大小还有难度别加重病情这一招“摇头摆尾去心火”通过身体的摆动作、转动还有脑袋的转头刺激了好几个经络还有穴位特别是心经跟小肠经所以能把心火去掉还能增强腰腿部的力气提高平衡和协调的本事大家只要跟着我详细教的去练注意动作的规矩和要领肯定能把这一式给做好既能享受八段锦带来的乐趣又能把身体养得棒棒哒！