20分、30分、5分，这个时间段来聊聊春日产后的那些事儿。不少妈妈在迎来新生命后，却陷入莫名的烦躁、想哭、提不起劲儿，这其实就是常说的产后EMO，也就是情绪低落。一般来说，这种状态会在1到2周内自行好转，但如果持续超过两周，还伴有失眠、自责、兴趣丧失等表现，那就得警惕产褥期抑郁症了。中医把这归为“产后情志异常”，觉得它的发生跟分娩后的身心状态关系密切。湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心副主任邹芝香建议，与其等问题找上门，不如一开始就用中医的法子来调护，稳定情绪，预防问题发生。 先说说产后情绪问题，这可不是单纯的心情不好，而是生理、心理和社会因素一起搞出来的。中医认为，这主要有三点原因：第一是心血不足，分娩时气血大量流失，或者产后思虑过重消耗了心血，导致心神失去滋养，容易心悸、健忘、失眠；第二是肝气郁结，角色转换、育儿压力大、家庭关系调整等都可能导致情志不畅；第三是瘀血内阻，过度劳累或者受寒、恶露排不净也可能引发情绪问题。这三者相互影响，形成了产后情志异常的内在环境。 春季的人体肌肤比较疏松，用温和的外治法就能调理体质、疏通气机。每天按压几个穴位：太冲穴能疏肝解郁平息肝火；神门穴能宁心安神清心降火；足三里穴能健脾和胃补益气血。这几个穴位每穴按3到5分钟，感觉到轻微酸胀就好。再加上中药足浴也是不错的选择。睡前用艾叶、玫瑰花、合欢皮煮的水泡脚15到20分钟，既能促进血液循环缓解夜间烦躁失眠，也能借助温热水汽舒缓身心。 情绪和生活方式的调理是预防产后EMO的关键。顺应春天肝木疏泄的特点来减少情绪郁结。筑牢家庭支持很重要：产前和伴侣一起学习育儿知识了解产后变化；明确分工建立支持联盟；接纳自己作为新妈妈的局限。五音疗法也能调理脏腑气机：听角调式音乐抒发情绪缓解抑郁；听徵调式音乐振奋心阳令人愉悦。每天找个安静放松的状态听30分钟就行。 科学适度运动也能借春日生机让气机顺畅。产后早期可以做低强度运动比如踝泵运动帮助适应节奏；体力恢复期开始练习“八段锦”，动静结合松紧搭配最适合这个季节。天气好的时候还可以散散步接受自然光线调节生物节律改善情绪。 饮食上也要注意吃对三餐来养气血疏肝气。疏肝理气的可以喝玫瑰花茶、茉莉花茶吃柑橘类水果；健脾养心的可以喝小米粥、山药粥吃红枣桂圆肉；宁心安神的可以吃百合煮粥喝温牛奶。少吃油腻辛辣生冷过甜的食物以免阻碍运化加重气机郁滞增加消化负担引发烦躁。 最后邹芝香提醒大家：产后出现情绪波动很正常，如果低落焦虑等症状持续两周以上自我调节没用的话一定要赶紧找医生帮忙别硬扛。湖南医聊特约作者湖南中医药大学第一附属医院的符艳艳和奉水华还有专家湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心的邹芝香都有这样的建议哦！