要想身体好，一定要学会控制饮食，千万不能老是吃到撑。很多时候，我们吃着吃着，明明胃已经满了，等大脑反应过来已经晚了，这时你会发现腰腹一圈都圆了，腰带都变紧了。你是否也有过这样的经历？长期暴饮暴食带来的后果其实挺严重的。人的消化系统非常复杂，吃进去太多东西后，首先胃被撑大了。这不仅占据腹腔空间影响其他器官工作，还可能导致腹胀、恶心等反应。同时，身体各消化器官都要加班加点。胃被撑大后还要分泌大量胃酸去消化食物，这可能引起胃灼热。胰腺和肝脏也得分泌更多的消化酶和胰岛素去应对。肠道也要拼命工作消化吸收过量的营养。研究还发现，高脂肪高热量的食物会让人更容易感到悲伤焦虑，这些负面情绪会干扰睡眠。 很多食物还会导致体温升高干扰睡眠质量。长期吃太饱不仅短期让人难受，还会增加身体的长期负担引发各种疾病。比如肥胖会增加死亡风险和多种疾病发病率。BMI达到30～35kg/m² 的人患2型糖尿病风险增加5倍。BMI达到40～45kg/m² 的人患2型糖尿病风险增加12倍。BMI30.0～34.9kg/m² 的人患阻塞性睡眠呼吸暂停风险增加5倍，BMI40.0～45.0kg/m² 的人患阻塞性睡眠呼吸暂停风险增加22倍。 BMI超过30kg/m² 的人缺血性中风风险增加64%，出血性中风风险增加24%。腰围每增加1厘米非酒精性脂肪肝发生率增加3%～10%，BMI每增加1单位非酒精性脂肪肝发生率增加13%～38%。 长期暴饮暴食还会打乱人体的食欲调节系统，陷入恶性循环。 如何才能管住嘴呢？ 建议大家把食物摄入量控制在八分饱左右。 给自己的大脑多留一些反应时间。 记录每餐食物和情绪变化也很有帮助。 尽量按时吃饭保持良好习惯。 找到其他解压方式替代情绪性进食。 如果暴饮暴食比较严重建议寻求专业帮助。 最后如果实在控制不住可以找个饭量小的朋友一起吃饭。 吴钟健 许珂 海南 邱丽 绿色海南阳光疾控 健康科普 部分图片来自网络 仅作为科普素材 侵删