熬夜对我们的身体造成了很大的影响。这是一种高消耗、高应激的状态，大脑和心脏需要更多能量来维持运作。这个过程中，细胞内氧化反应增多，自由基也随之增加，这些自由基可能给我们的身体带来损害。不过，有一种营养素——辅酶Q10，对这种状态起到了重要的保护作用。 辅酶Q10是我们身体细胞产生能量的关键物质。在心脏肌肉细胞中它的浓度最高，而且研究表明，补充辅酶Q10可以显著改善心脏功能。除了心脏外，辅酶Q10还有两大重要作用：中和自由基保护细胞和改善线粒体功能。 熬夜会消耗大量的辅酶Q10，导致身体能量供应跟不上，从而让人感到疲惫、心慌和注意力不集中。 很多人可能还没听说过辅酶Q10或者没有给它足够重视，这主要是因为它难以从食物中获取足够的量。比如沙丁鱼每公斤鱼肉中只有约50毫克的辅酶Q10，要达到有效摄入可能需要每天吃几斤。 虽然辅酶Q10很重要，但很多人并没有给它足够的重视或者无法有效摄入。这主要是因为它难以从食物中获取足够的量。长期熬夜者、中老年人、服用他汀类药物的人和运动量大的人都需要特别关注补充这个营养素。 如何科学补充辅酶Q10呢？首先要选对剂型，还原型（泛醇）吸收率更高。其次要坚持足量，日常保健推荐每日100mg-200mg。治疗性补充需在医生指导下增至300mg以上。 生活中我们可以通过健康饮食、保持良好作息和适度运动来减少熬夜对身体造成的影响。生活中的小贴士就是选择健康饮食，保持良好作息，适度运动。 总之，生活节奏快、压力大让我们不得不熬夜，但我们可以学着减少熬夜带来的伤害。辅酶Q10可能成为现代人在“不得不熬”的时刻给予身体的一份补偿——守护那些被透支的能量，保护那些默默工作的细胞。每天吃一点，给身体留一点余地吧！