腰腹粗、腿还粗？其实要想把它们变瘦也不难，这里给你准备了5个绝招，照着做很快就有效果。第一个方法就是先管住嘴。咱们吃饭的时候要少放油、少放盐，还有那些高油高糖的垃圾食品最好先放一边。把盘子腾出来多装蔬菜、水果和全谷物。菠菜、苹果、西柚这几样东西特别值得吃：菠菜里头的铁和维生素K能让血液循环变快，带走腿上的脂肪；苹果里头的酸和钙能把身体里的水肿赶出去；西柚热量几乎可以忽略不计，却能提供大量的钾，防止脂肪堆积在大腿上。三餐吃完以后，可以把它们当零食嚼一嚼，既能解馋还能燃烧脂肪。第二个动作是高抬腿。咱们在家客厅就能练，10分钟就能把大腿前侧给练得特别爽。站直身体挺胸收腹，让大腿和地面平行地快速抬起来，膝盖尽量碰到胸口。每次做30秒然后休息30秒，一共做3组。别看这10分钟挺短的，它能让大腿前侧的肌肉一直收缩着，把那些赘肉变成肌肉线条，脂肪自然就不见了。第三个动作是骑脚踏车。上下班别老是坐电梯了，爬爬楼梯；周末约上朋友去郊外骑共享单车。脚踏车这种运动模式就是高强度间歇加上有氧运动的组合拳。骑的时候大腿前后侧都在发力，每踩一下就好像是在捏赘肉一样。坚持两周以后你会发现大腿的围度明显变小了。第四个动作是睡前20次抬腿操。不用器械也能睡得美美的。躺在床上侧身屈肘撑着头头看天花板，抬起离床远的那条腿垂直往上抬直到肌肉发酸发抖再慢慢放下来；换另一边再重复一次。每边做20次算一组，一共做3组。虽然有点麻烦但是睡前做这动作能让身体代谢继续加班，第二天早上起来腿围会松一大圈。最后一个方法是多喝水加泡脚。喝够2000 ml温水每天晚上再用热水泡个15分钟脚就行了。温水能加速代谢带走体内的水分和废物；泡脚能促进血管扩张让腿看起来更细更长点。坚持三周你会发现裤子变松了镜子里的腿也好看多了。其实瘦腿并没有什么捷径可走但有具体的方法可循：把饮食调整好加上运动量够再配合放松步骤三步走下来。“暂时前任”指的是现在这种状态让我赶紧行动起来从现在均衡饮食开始明天一早给镜子里的自己一个惊喜吧！