问题——春季“睡不沉、提不起劲”现象增多。近期，随着气温回升、降雨增多，南方多地湿度走高。不少人反映夜间易醒、睡眠浅，白天头昏乏力、注意力下降，并伴有口腻、胃口差、腹胀或大便黏滞等不适。节后返工返学后，部分人还出现焦虑、食欲起伏等情况，继续影响工作和学习状态。 原因——外湿与内湿叠加，脾胃运化失常是关键。黄汉超介绍，南方春季“外湿”偏盛，回南天潮湿，湿邪易困阻人体；而假期熬夜、饮食油腻、进食过量等又容易形成“内湿”，内外相合更易损伤脾胃运化。中医认为“脾主运化”，湿邪黏滞，既会阻碍气机、影响水液代谢，也会使清阳之气难以上达，从而出现困倦、头重如裹等表现。有人依赖咖啡等刺激性饮品提神，但若体内失衡未调整，短暂兴奋后往往更疲惫，还可能影响夜间入睡，形成循环加重。 影响——从短期不适到长期风险，需及时干预。专家指出，“春困”较常见，但若长期睡眠不佳、消化紊乱、情绪波动明显，可能进一步影响免疫和代谢，导致工作效率下降、运动减少，增加体重管理难度和慢病风险。对青少年和中老年人来说，睡眠不足、精神不振还可能带来学习效率下降、血压波动等问题。若失眠、焦虑明显，或腹泻、腹痛等症状持续两周以上，建议尽快就医评估，避免自行长期进补或滥用提神、助眠产品。 对策——辨证调理，茶饮与运动配合。黄汉超表示，祛湿不能“一方通用”，需结合体感和症状判断偏寒、偏热及夹杂情况：如口苦口臭、痤疮增多、大便黏滞甚至粘马桶，多见偏热湿；食欲不振、饭后腹胀、困倦明显，常见湿困脾胃；畏冷、易腹泻、痰多清稀，则可能偏寒湿。调养以清淡饮食、规律作息为基础，减少油炸甜腻和酒精摄入，避免久坐久卧、久吹冷风。 此基础上，可在专业人士指导下选择适合自己的春季茶饮：一类偏养血安神，适合睡眠浅、心烦不宁者；一类偏化滞祛湿，适合腹胀纳差、体感黏腻者；一类偏健脾温化，适合畏冷腹泻、痰湿偏重者。专家提醒，孕期、哺乳期人群及正在使用慢性病药物者，应先咨询医生再选择茶饮或药食同源材料，避免与既往用药冲突。 运动上，建议以“微汗为度”的温和活动为主，如快走、八段锦、拉伸等，配合简单的腰腹部经络活动，有助于促进气机升降与水液代谢。黄汉超介绍，“玉龙缠腰功”等以腰胯为核心的舒展动作适合早晚练习，强调循序渐进，避免在过度疲劳、空腹或酒后勉强练习。 前景——“治未病”推动健康管理更日常化。业内人士认为，随着公众健康意识提升，围绕睡眠管理、体重控制、情绪调适的综合干预需求仍在增长。加强科普传播和规范指导，有助于引导群众建立季节性调养与规律生活方式，减少“节后综合征”和气候变化带来的反复不适。广东民生频道《最紧要健康》栏目将于2026年2月28日20时15分播出涉及的健康科普内容，并提供平台回看服务，进一步普及春季调养知识。
春困并非小问题，它往往提示身体对季节变化的适应能力在下降。通过中医辨证调理并结合科学的作息、饮食与运动，可逐步找回更稳定的状态。关键是看清根源，别只追求一时见效的提神或助眠手段。当更多人把春季调养变成日常习惯——不仅能缓解当下的困乏——也能为全年健康打好基础。