大热天在户外干活，可得给自己的身体做好防暑准备。虽然太阳把大地烤得像个大火炉，让人觉得身体里的水分在快速蒸发，但咱们可以提前做点准备，尽量让自己少受罪。早上出门前先检查一下随身带着的小药包，藿香正气液治头晕胸闷，仁丹提神醒脑，十滴水对付恶心呕吐，风油精既能提神又能防蚊子。千万别让这些小药包只当个摆设，每天开工前都要清点一遍，就像检查工牌一样认真。如果觉得头晕眼花，赶紧把藿香正气液或者仁丹喝上一小口，只要能在10分钟内用药，就能把先兆中暑控制在萌芽状态。 中午的阳光最毒，人体消耗特别大，紫外线也在那个时候变得特别厉害。这时候能调班尽量调班，实在没法调就把一天的工作分成两段来干。趁着清晨或者傍晚气温稍微低一点的时候赶紧把活儿干完，中午就躲到阴凉的地方休息一会儿。哪怕只休息20分钟，也能让心率和体温降下来。 中午要是出了门，肯定要流很多汗。咱们得知道出汗其实就是身体在排出电解质。高温天盐分会随着汗水一起跑掉，钙、镁、锌这些微量元素也跟着溜走。所以吃饭的时候别光顾着清淡吃不够肉和鱼、蛋、奶这些蛋白质丰富的食物，还要多吃新鲜蔬菜和水果来补充钾和镁。记住“三不”：别吃辛辣火锅、别喝冰镇啤酒猛灌、别吃隔夜剩菜。肠胃要是出了问题比中暑更难受。 如果中暑的情况变得严重起来——比如皮肤变得滚烫发红或者体温升到了40度以上——这就已经是红灯了。赶紧把人抬到阴凉通风的地方解开领口衣服用冷水给全身擦洗降温，再给他喝点含有盐分的清凉饮料。如果发现患者已经出现抽搐或者意识模糊的情况别犹豫直接送去医院急诊。黄金4小时里每耽误一分钟对身体的损害都非常大。