便秘可是个让人难受的毛病，很多人都深有体会。营养专家给咱们推荐了六种食物，吃了就把这个问题给解决了。西梅这种水果含山梨糖醇，这可是个大宝贝，它能吸水。就因为这东西的存在，肠道里的水分才会变多，内容物的渗透压也增加了。结肠一受刺激，自然就动起来了。火龙果的纤维含量也不错，在2%到2.8%之间。它里头还有不少小籽，这些小籽基本不被消化。这就好比在肠道里安了小马达，能给肠道活动提供动力。猕猴桃也有类似的作用，纤维和小籽含量都很丰富。医生一般会建议大家每天吃2个猕猴桃。黑咖啡也能刺激肠道收缩，这是因为它会让神经系统或荷尔蒙做出反应。燕麦也是通便的好帮手，全谷物是关键武器。要是觉得燕麦太粗糙嚼不动，就可以吃点燕麦麸。香油和它的前身芝麻也是不错的选择，便秘的朋友可以稍微多吃点油。说到排便的时间点，早起或者饭后2小时这两个时段肠道活动最活跃。建议早上起床后先喝点温水再去厕所，这样更容易排出宿便，养成规律的排便习惯才是长久之计。