大家平日里睡觉占用了三分之一的人生，所以睡得好不好，直接决定了咱们白天的精神头和长期的身体底子。最近有一些关于怎么睡觉才不伤身体的科普内容在网上火了。医学专家就说，大家老是喊的腰痛或者颈椎疼，其实多半是因为长期用不对姿势睡，导致身体骨架受力不平衡惹的祸。 本来睡觉是身体自我修复的时候，可有的人反而觉得越睡越累，第二天醒来脖子硬、腰背酸。国家体育总局运动医学研究所运动健康中心的主任厉彦虎等人分析了一下，觉得这种情况不光是单纯累的问题，多半是因为姿势不对，给脊椎和周围的软组织加了太多静态的压力。 要说哪种姿势对脊椎最好，那肯定得算仰卧。这种睡法对脊柱的压力最小，身体各部位的肌肉和关节都能处在最放松的中立状态。不过想把仰卧睡对也有讲究：枕头高度很关键，压扁之后最好跟拳头一样高或者稍微高一点，这样才能把颈椎本来的弯度给托住。要是太高或者太低都不行，会把脖子的软肉扯着或者支撑不到位。另外有些人仰卧时腰下面有空隙，可以在膝盖下面垫个枕头，让腿稍微弯一点，这样腰椎就能自然贴在床面上了。 侧着身子睡也是很多人的习惯。专家提醒大家侧睡时得借助点东西撑住身子保持平衡。枕头要保证头和脖子是平的，别让脖子歪向一边。怀里抱个枕头可以支撑胳膊减轻肩膀压力；两腿中间夹个枕头能防止上面的腿伸得太直把骨盆弄歪。对于怀孕晚期的妇女，建议尽量朝左边侧着睡，还能垫个薄毯子托着肚子。 至于趴着睡这种姿势，大多数专家都不推荐。这姿势强迫脖子长时间歪向一侧，颈椎关节和软组织很容易受太大压力，容易引发疼痛甚至得病。另外胸口压着肚子会影响呼吸，腿的姿势也容易牵扯到腰和屁股。 除了怎么睡，睡觉的环境也很重要。床不能太硬也不能太软：太硬的床会把瘦子骨头上的突点给压疼；太软的床垫又撑不住身体骨架。所以得根据自己的体型体重和身体状况选床才行。 专家还特意强调了要有规律的作息习惯，平时多锻炼锻炼核心肌群和筋膜弹性。大家都得主动管一管自己的身体了。晚上的休息虽然不起眼但藏着大学问。把姿势和环境都调整好了其实就是在给以后的健康打基础。 国家一直在搞健康中国行动，多普及点这方面的知识很有必要。从现在开始重视每晚的好睡眠吧！