骨折手术后想要恢复得好，千万别掉进这几个大坑。很多人骨折后要么因为怕疼长时间不动导致关节僵硬、肌肉萎缩，要么心急想快点好就盲目加大运动量，结果反而加重了损伤，最后留下慢性疼痛或者活动受限的毛病。本文帮你梳理清楚术后康复期需要注意的关键地方，教你科学地康复，把恢复的时间缩短一点，少点后遗症风险。 第一步，术后早期一定要好好制动保护。 1. 严格听医生的话制动时间。 骨折刚做完，让骨头稳定住是关键。不同的骨头固定时间不一样，比如胳膊骨折可能需要4到6周，腿上负重的骨头可能要8到12周。千万别自己偷偷把固定的东西拆了，那样会让骨头错位，把恢复时间拖长。固定的时候得留意松紧度，如果觉得腿麻了或者肿得更厉害，赶紧给医生打电话让他调整一下。 2. 把固定的地方护理干净。 固定的地方要保持干燥卫生，别让水沾到引起感染。要是戴的是石膏，脏了可以用湿毛巾轻轻擦，但千万别把石膏弄湿了。还要多看看那边血液循环好不好，摸摸皮肤温度颜色有没有异常。要是皮肤发紫、发凉或者疼得厉害，多半是绑得太紧把血管压住了，得赶紧去医院看看。 接下来是循序渐进地进行功能锻炼。 1. 早期肌肉等长收缩训练很重要。 就算刚开始被绑住不能乱动也不能真的一动不动。在医生指导下做肌肉紧绷练习就行。比如上肢可以握拳，下肢可以绷紧大腿肌肉。一次持续5到10秒左右，每组做10到15次就行。一天做3到4组这样的练习能够促进血液循环，防止肌肉变细或者长血栓。 2. 等到骨折端初步稳定后就可以做关节活动度训练了。 先让别人帮忙被动地活动关节，慢慢过渡到自己主动活动。比如上肢可以用另一只手帮忙弯手指或手腕，下肢可以在床边屈膝伸膝。动作一定要慢要轻柔别使劲掰扯，以不疼得太厉害为标准。每次练15到20分钟，一天练2到3次这样的次数慢慢增加活动范围。 3. 等到骨折完全长好就要加强力量和平衡训练了。 上肢可以举点轻东西练练力气，下肢可以试着站起来走走或者拄拐杖扶着助行器走几步。刚开始力气不要太大从低负荷开始慢慢加码避免一下子做剧烈运动导致再次受伤。 饮食方面也要合理搭配营养。 1. 蛋白质的摄入要够量。 蛋白质是长骨头的好材料术后每天都要吃够优质蛋白质比如瘦肉、鱼虾、鸡蛋牛奶豆制品等等建议每公斤体重每天吃1.2到1.5克这样的量。还要搭配蔬菜水果补充维生素C这样能帮助胶原蛋白合成加速骨头愈合。 2. 不要盲目补钙也不要乱吃发物。 很多人觉得骨折要拼命补钙其实只要平时吃饭均衡一般不会缺也别吃太多钙反而可能让血钙过高影响别的东西吸收。所谓的发物比如鸡肉海鲜只要不过敏都能吃别过度忌口那样会营养不良导致愈合变慢。 最后还要预防并发症并且随时监测情况。 1. 小心深静脉血栓和肺部感染的问题。 长时间躺着不动容易长血栓特别是腿骨折的患者除了做肌肉收缩练习外还可以在医生指导下吃抗凝药或者穿弹力袜来预防这方面的问题。还要定时翻翻身拍拍背鼓励深呼吸和咳嗽这样能预防肺炎发生每天至少翻3到4次每次拍背5到10分钟左右。 2. 如果出现慢性疼痛或者关节僵硬了千万别大意要及时调整方案。 可以试试热敷按摩来缓解肌肉紧张如果疼得越来越厉害就必须去医院检查看看是不是骨头没长好或者关节炎了千万别自己吃止痛药硬扛着忍着症状不去看医生。 骨折康复是个系统工程得兼顾保护、锻炼、营养还有并发症预防这几个方面避开不动或者太折腾这两个误区才能达到最好的效果只要严格按照医生说的做把这些注意事项都落实到位就能大大减少后遗症风险赶紧好起来恢复正常生活工作吧记得关注点赞收藏这篇有用的文章转给有需要的朋友哦！